Раздел - III. «тренинг стрессоустойчивости»

3.1. Общие положения

Каждый человек задумывается о том, какой будет его жизнь в перспективе. Скорее всего, в его представлениях и мечтах — активной и яркой, полной счастья, успеха и свободы, богатой во всех отношениях. В ней есть место карьере и счастливой семье, достойному и интересному окружению. Но некоторые жизненные ситуации и обстоятельства нередко ставят под сомнение реализацию мечты и целей. Так сложилось, что жизнь человека в современном обществе полна стрессов. Современный мир - это мир скоростей и противоречивых информационных потоков, психических и физических перегрузок, конкурентной борьбы за ресурс. Все это подвергает серьезным испытаниям психику человека, живущего в нестабильном мире резких перемен и кризисов. Человеку, испытывающему весь этот груз современных перенапряжений, необходимо уметь отдыхать с пользой дела.

Тренинг стрессоустойчивости представляет собой программу шестидневного увлекательного и оздоровительного отдыха на природе с тонко продуманным психологическим сопровождением. В основу тренинга положены: основанная на самовнушении психологическая саморегуляция, бодиарт-терапия, ребефинг, комплекс телесно-ориентированных упражнений, групповая игротерапия, ароматерапия, ландшафт-терапия, утренние релаксационные упражнения и медитации на закате солнца, оздоровительные водные процедуры и массаж. Упражнения и ролевые игры объединены в систему с четкой, законченной последовательностью психотерапевтических и коррекционных действий, надежно приводящих к результату - усилению стрессоустойчивости личности.

Тренинг предназначен для практических психологов - руководителей Т-групп. Тренинг стрессоустойчивости может быть частично использован как обучающий тренинг для студентов психологического факультета в рамках учебной дисциплины «Психология стресса».

3.2.Тематический план тренинга стрессоустойчивости

№	Тема занятия	Количество часов
		Всего	ТЗ	СЗ	ИПК
1	Вхождение	8	6	2
2	Коррекционно-терапевтические пробы	8	6		2
3	Антистресс-базис	10	6	2	2
4	Антистресс-интенсив	6	6
5	Телесно-ориентированные техники россыпью	8	6	2
6	Групповая игротерапия	8	6		2
Всего		48	36	6	6

Условные обозначения:

ТЗ - занятия тренинга;

СЗ - самостоятельные занятия;

ИПК - индивидуальное психологическое консультирование по личностным проблемам.

3.3. Содержание занятий тренинга стрессоустойчивости занятие - I«вхождение»

Цели:

1. Знакомство участников;

2. Принятие правил работы Т-группы;

3. Развитие эмпатии;

4. Формирование способности на телесном уровне чувствовать и принимать себя, других и окружающий мир.

Правила работы т - группы:

1. Правило «Имени» - члены Т-группы обращаются друг к другу на «ты» и по имени.

2. Правило «Без погон и регалий»- все участники равны. Каждый имеет равное со всеми право отстаивать свою точку зрения. Ничьё мнение не считается имеющим больший или меньший вес. Каждому предоставляется равная с другими возможность высказаться и предложить решение.

3. Правило «Трапа» - все, здесь присутствующие, как бы «зашли на борт корабля». Трап убрали. Необходимо обязательное присутствие каждого в каждом шаге работы (ценность каждого участника). Не опаздывать и не пропускать занятий.

4. Правило «Винтика» или активного участия –каждый обязан принимать активное участие в работе группы. Каждый должен сказать себе: «Я несу ответственность за результат работы своей группы». Не отсиживаться, не отмалчиваться, не отлынивать. Каждый должен внести свою лепту в деятельность группы.

5. Правило персонификации –каждый произносит клятву: «Я говорю от своего имени «Я», а не «мы» или «все» от имени других. Я не уклоняюсь от прямого высказывания своей точки зрения. Я говорю кратко и по существу. Я несу ответственность за свои слова».

6. Правило «Здесь и сейчас» означает для каждого быть включённым в групповую работу. Это защита от прошлых проблем и будущей неуверенности. Это избегание пассивного отношения в принятии решения.

7. Правило «Купе» означает, что все, о чем говорится в группе, является конфиденциальным, т.е. не выносится за её пределы.

8. Правило толерантности и эмпатииозначает, что все участники должны быть терпимы друг к другу и проявлять эмпатию. «Не грузить», «не лечить», не воспитывать, «не навешивать ярлыков».

9. Правило «Послушника»- всё, что говорит ведущий должно выполняться в определённый им срок и в предлагаемой форме.

10. Правило «Поднятой руки» означает, что перед тем как высказаться, получить добро ведущего на слово, необходимо поднять руку. Нельзя перебивать других участников.

11. Правило «Цыплят по осени считают» -не следует делать поспешные выводы о том, что здесь происходит. Надо решать поставленные задачи, рефлексировать, анализировать, но не оценивать результат до его окончательного оформления.

12. Правило «Стоп» означает, что каждый участник тренинга имеет права отказаться от участия в том или ином упражнении или отказаться отвечать на тот или иной вопрос тренера или членов Т-группы.

Предлагает свод правил на первом занятии тренер. Члены группы могут внести предложения по изменению правил. Правила принимаются общим решением группы.

Упражнение № 1«Я буду делать так…»

Цели: знакомство членов группы, актуализация ожиданий.

Планируемое время:15 - 20 минут.

Все участники рассаживаются по кругу и называют своё имя, представляют в группу собственные ожидания от предстоящего тренинга.

Тренер говорит: «Прежде чем начнём выполнять задание сегодня мы должны познакомиться. Возможно, кто-то из вас уже достаточно давно общается между собой. Вам кажется, что вы хорошо знаете друг друга. Но в таком составе, именно этой группой вы собрались впервые. Т-группа – это ваша главная ценность сегодня. Вы проживёте здесь несколько дней вашей реальной жизни и хорошо, если эти несколько дней станут для вас событием. Насколько группа реально станет единой командой, насколько будет получен реальный результат, зависит от вас.

Вы должны предложить ваше игровое имя, как вас можно будет называть, т.е. как вы хотите, чтобы вас называли».

Далее по кругу участники представляют в группу:

1. свое игровое имя (оно может быть реальным или вымышленным);

2. свои размышления, свои ожидания, свои планы на предстоящую работу;

3) отмечают, что каждый хочет получить, в конечном счёте, от тренинга (не допустить соскальзывания на «мы»);

4) отвечают на вопрос, что каждый будет делать в группе.

Здесь возможно активное использование группы для того, чтобы присоединить участников к реальной задаче. Например, возможна такая формулировка: «Вы согласны с тем, что он говорит? А в чём вы не согласны?».

Процедуру представления ожиданий можно запускать в группе несколько раз по кругу, пока хотя бы большая часть группы не примет ответственности за происходящее.

Каждый, начиная свое знакомство с группой, говорит: «Меня зовут … (называет свое имя). Я в течение всего тренинга буду делать так…». Жестами надо показать действие и подкрепить его фразой. После чего, все члены группы хором говорят: «Его звать …(называют имя). На тренинге он будет делать так…». Группа повторяет жесты и слова первого участника.

Завершается упражнение согласованием по принятию правил.

Например, тренер говорит: «Чтобы мы могли существовать, нам необходимы правила. Давайте ещё раз вернёмся к правилам, которые были предложены. Сейчас мы перечислим правила вместе, а по ходу игры, если возникает необходимость, сможем их добавить. Поскольку я являюсь также членом группы, поэтому за мной, как и за вами остаётся право предлагать правила. Итак, какие правила были произнесены? Есть ли желания добавить или изменить правила? Правила приняты! В дальнейшем за мной остаётся право напоминать правила. Вы можете также представить кого-то, кто будет отслеживать правила».

Рефлексия.