«Обнаруживаете ли вы у себя признаки стресса?»
Ответьте, пожалуйста, на поставленные вопросы, выбирая один из предложенных вариантов ответа: «да» или «нет». Подсчитайте количество ответов «да» и ознакомьтесь с их оценкой, приведенной в конце теста.
Часто л вам хочется плакать?
Грызете ли вы ногти, крутите ли волосы?
Вы нерешительны?
Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?
Часто ли вы раздражаетесь?
Едите ли вы, когда не испытываете голода?
Возникает ли у вас ощущение, что не можете с чем-то справиться?
Возникает ли у вас ощущение, что вы вот-вот взорветесь?
Пьете ли вы или курите, чтобы успокоиться?
Страдаете ли вы бессонницей?
Вы постоянно в мрачном настроении?
Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?
Вы утратили энтузиазм и надежду на лучшее?
Вы утратили интерес к половой жизни?
Если у вас больше пяти ответов «да», ваши нервы на пределе. Исправляйте положение, а может быть, нужно обратиться к врачу или к психологу.
«Страдаете ли вы от стресса?»
Оцените, пожалуйста, предлагаемые мнения, выбрав один из вариантов ответа: «а» - почти никогда; «б» - редко; «в» - часто; «г» - почти всегда. Возле каждого ответа проставьте соответствующее количество очков и просуммируйте их. Определите степень влияния на вас стресса в зависимости от полученной вами суммы баллов.
За ответ «а» засчитывается 1 балл, «б» - 2 балла, «в» - 3 балла, «г» - 4 балла.
Меня легко раздражают мелочи.
Если мне приходится ожидать, я нервничаю.
Когда попадаю в неловкое положение, то краснею.
Когда я сержусь, то могу кого-нибудь обидеть.
Не переношу критики, выхожу из себя.
Если в транспорте меня кто-то толкнет, то я отвечу тем же.
Все мое свободное время чем-нибудь заполняю.
Не могу правильно подготовиться к встрече: или прихожу заранее или опаздываю.
Не умею выслушать, перебиваю или вставляю реплики.
Страдаю отсутствием аппетита.
Часто беспричинно беспокоюсь.
По утрам чувствую себя плохо.
Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
После продолжительного сна не чувствую себя нормально.
Думаю, что сердце у меня не в порядке.
У меня бывают боли в шее и спине.
Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю головой.
Мечтаю о признании. Хочу, чтобы меня хвалила за то, что делаю.
Думаю, что я лучше многих окружающих.
Не соблюдаю диету, и мой вес постоянно колеблется.
Если вы набрали:
30 баллов и менее- вы живете спокойно, разумно;
31 - 45 баллов- ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением. Есть у вас и проблемы и заботы. Все нормально;
45 - 60 баллов- ваша жизнь - беспрестанная борьба. Мнение о вас других постоянно держит вас в состоянии стресса. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Время от времени давайте себе полную передышку;
61 балл и более- вы живете как водитель машины, который одновременно жмет на газ и тормоз. Измените образ жизни. Стресс, которому вы подвержены, угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему.
Уважаемые читатели! В ближайшее время (в 2011-2012 годах) выйдут в свет следующие работы авторов:
Ковалев В.Н.
ТВОЯГЛАВНАЯ МИССИЯ НА ЗЕМЛЕ: ЛИЧОСТНЫЕ ТРЕНИНГИ
В книге будут изложены подробные разработки пяти личностных тренингов: «Самоактуализации личности», «Личностного роста», «Конструктивного поведения личности в конфликте», «Формирования мотивации к успеху в профессиональной деятельности», «Уверенности в себе». - Севастополь, 2011. - 240 с.
Ковалев В.Н., Наличаева С.А., Сиволобов В.С.
СОЦИОМЕТРИЯ
В книге будут подробно описаны различные методики социометрического анализа группы, социально-психологические игры и тренинги по ее сплочению. - Севастополь, 2011. - 144 с.
Ковалев В.Н.
ТРЕНИНГИ КОНФЛИКТОЛОГИЧЕСКИХ КОМПЕТЕНЦИЙ
В книге будут представлены разработки шести авторских тренингов:
«Тренинг формирования конфликтологических компетенций у учащихся начальной школы» (циклы для 1, 2 и 3 классов), «Тренинг формирования конфликтологических компетенций у младших подростков», «Тренинг конструктивного поведения в конфликтных ситуациях для подростков», «Тренинг развития конфликтологических компетенций у старшеклассников». - Севастополь, 2012. - 312 с.
Ковалев В.Н.
ОТ КОНФЛИКТА К МИРУ: ТРЕНИНГИ
В книге будут изложены четыре авторских тренинга, прошедших успешную апробацию в различных городах Украины и России:
«Семинар-тренинг управления конфликтами в организации», «Семинар-тренинг конфликтологической компетентности психолога», «Семинар-тренинг конфликтологической компетентности педагога», «Тренинг преодоления разногласий в семье». - Севастополь, 2012. - 244 с.
Ковалев В.Н., Кулиш О.И., Грудцина М.В., Наличаева С.А.
ЭЛЕМЕНТАРНЫЕ ОСНОВЫ ДИДАКТИКИ ВЫСШЕЙ ШКОЛЫ
В учебном пособии будут изложены традиционные, активные и интерактивные методы, формы обучения и контроля студентов в высшей школе. Пособие предназначается для молодых преподавателей вузов. - Севастополь, 2012. - 102с.
Об авторах:
Владимир Ковалев - практический психолог, кандидат педагогических наук, доцент кафедры психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, конфликтолог, автор 125 научных работ в области психологии и педагогики, создатель методик «Эмоционально-образной регуляции психических состояний (МЭОСК)» и «Комплексного картографического анализа конфликтов», специалист высокого класса в разработке и проведении социально-психологических тренингов, психоаналитических игр, психолого-педагогических студий.
В юности комиссар ударных всесоюзных строек. В настоящем ученый, поэт, неисправимый романтик и любимец студентов. Обожает море, исторические романы и изобразительное искусство.
Мария Грудцина– молодой преподаватель кафедры психологии Филиала МГУ имени М.В. Ломоносова в г. Севастополе, стипендиат Фонда социально-экономического развития г. Севастополя. Сфера научных интересов – социальная психология личности, психологические аспекты деятельности некоммерческих молодежных организаций. Деятельность тренера совмещает с увлечением крымским историческим краеведением, организуя экскурсии и выездные тренинги для студентов.
Наличаева София– преподаватель кафедры психологии Филиала МГУ в г. Севастополе, аспирантка Института психологии Российской академии наук (лаборатория психологии труда) (г. Москва). Сфера научных интересов – психология состояний, психология стресса и психического выгорания личности в профессиональной деятельности; самоактуализация личнсоти. Является автором курса дисциплины специализации «Психология выгорания» и более 20 публикаций, отражающих проблему роли самоактуализации личности в совладании с профессиональным выгоранием у педагогов, динамики негативных психофизиологических состояний в деятельности педагогов, в российских и украинских изданиях: