Упражнение № 7 «Боди-арт»

Цели: коррекция и профилактика гиперзастенчивости; принятие своего «Я»; телесно-ориентированная терапия.

Планируемое время: 60 - 90 минут.

Оснащение занятия: гуашь 5 - 7 наборов, шампунь (2 - 3 тюбика), ароматические масла, кисти беличьи разной ширины (10 - 15 шт.), полотенца по числу участников.

Упражнение проводится на пляже. Тренер вкратце знакомит группу с техниками психокоррекционного боди-арта и закономерностями построения композиции рисунка. Он предлагает членам группы рассказать о своих комплексах и о том, чтобы они хотели изменить в своем характере, в поведении. Также ведется обсуждение того, что, по мнению группы, необходимо было бы поменять в образе каждого участника тренинга (добавить экспрессии, решительности, уменьшить демонстративность, придать человеку загадочности и др.). После обсуждения, группа условно делится на художников и натурщиков. На каждого натурщика по два художника. Рисунки выполняются по телу специальными красками (гримом) или гуашью, разведенной шампуни (шампунь защищает кожу от высыхания).

Художники, стараются рисунком и цветовой гаммой изменить образ натурщика. Например, придать ему уверенности, или мягкости, раскрепощенности или решительности, женственности или мужественности и т.п. Форма одежды участников - купальники. Рисунки могут выполняться и на обнаженной натуре. Это зависит от возраста, гендерного состава группы, степени взаимного доверия, норм, близости отношений и других факторов.

После выполнения рисунков натурщики и художники меняются ролями. Упражнение завершается «живой выставкой» получившихся произведений арт-искусства и их обсуждением.

Рефлексия упражнения.

Примечание: Рекомендуется участникам тренинга ознакомиться с техниками боди-арта заранее.

Упражнение № 8 «Порхание бабочки»

Цель: овладение умениями психологической релаксации.

Планируемое время: 5 минут.

Оборудование:магнитофон, релаксационная музыка.

Тренер включает спокойную расслабляющую музыку и говорит: «Закройте глаза и слушайте мой голос. Дышите легко и спокойно. Представьте себе, что вы находитесь на лугу в прекрасный летний день. Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движениями ее крыльев. Движения ее крыльев легки и грациозны. Теперь пусть каждый вообразит, что он – бабочка, что у него красивые и большие крылья. Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плавно движутся вверх и вниз. Наслаждайтесь ощущением медленного и плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг, над которым вы летите. Посмотрите, сколько на нем ярких цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы чувствуете аромат своего цветка. Медленно и плавно вы садитесь на мягкую пахучую середину цветка. Вдохните еще раз его аромат… и откройте глаза. Расскажите о своих ощущениях».

Рефлексия.

Упражнение № 9 «Крик»

Цели: снятие психологического и мышечного напряжения с последующей мобилизацией психической энергии; аудио-терапия.

Планируемое время: 10 минут.

Ведущий дает всем установку: «Сядьте на коврики, закройте глаза; дыхание глубокое. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощутите течение воздуха-энергии во всем теле: как реагируют мышцы, кости, кровеносные сосуды на поступающую с глубоким дыханием энергию. Через одну-две минуты начинайте озвучивать выдох с переходом на крик – нечленораздельный, без напряжения голосовых связок. Медленно вставайте. Звук делается громче, в нем участвует все тело: помогайте себе руками, ногами, «колотите воздух». Полное звучание удерживается некоторое время, затем постепенно стихает.

Губы и мышцы нижней челюсти должны быть расслаблены. Для освобождения челюсти можно массировать ее мышцы. Крик затихает, внимание опять сосредоточено на дыхании. Медленно опуститесь на коврик, лягте на спину. Теперь во время вдоха и выдоха вы будете произносить членораздельные звуки. При вдохе надо произносить «со», при выдохе – «хум». «Со хум» в переводе с санскрита означает «это я»; кроме того, эти слоги соответствуют естественному озвучиванию дыхания. Дыхание становится все более глубоким. Одна рука лежит на солнечном сплетении, другая – на животе. Внимание направлено на одновременное и плавное движение диафрагмы и живота. Надо прийти к внутреннему осознанию того, что вдыхаемый воздух – это питание, необходимое организму. Глубокое дыхание и сосредоточение на нем продолжаются 5 - 6 минут. Надо ощутить насыщение тела энергией».

Члены группы выполняют упражнение.

Рефлексия.