4.3. Программа тренинга профилактики табакокурения

Первая ступень: «ОСОЗНАНИЕ ПРИЧИН ОТКАЗА ОТ КУРЕНИЯ»

ЗАНЯТИЕ - I. «ИРРАЦИОНАЛЬНОЕ И РАЦИОНАЛЬНОЕ»

Цель: осознание необходимости отказа от курения.

Упражнение № 1 «Знакомство»

Цель: знакомство участников, развитие навыков рефлексии.

Участникам предлагается назвать:

- свое имя;

- хотя бы одну причину, которая может заставлять их курить;

- хотя бы одну причину, которая может заставить их отказаться от курения.

Упражнение № 2 «Да»

Цель: эмоциональное сплочение группы, совершенствование навыков эмпатии и рефлексии.

Группа разбивается на пары. Один из участников говорит фразу, выражающую его состояние, настроения или ощущения. После чего второй должен задавать ему вопросы, чтобы уточнить и выяснить детали. Например, «Странно, но я заметила за собой, что когда нахожусь в таком состоянии, то цвет моей одежды примерно одинаков». Упражнение считается выполненным, если в ответ на расспросы участник получает три утвердительных ответа – «да».

Рефлексия.

Упражнение № 3 «Нерациональные установки»

Цель: введение понятия нерационального убеждения, осознание собственных нерациональных убеждений.

Ведущий: «Каждый из нас обладает достаточной информацией о том негативном влиянии, которые оказывает курение на наше здоровье, на жизнь окружающих и даже на экологическое состояние нашей планеты. Несмотря на это миллионы людей во всем мире испытывают огромные трудности, пытаясь избавиться от навязчивого желания курить. Любые доводы оказываются безуспешными, если они не затрагивают убеждения человека, а только пытаются надавить на него. Цель этого упражнения – избавиться от тех нерациональных убеждений, которые мешают нам увидеть собственные цели и позволяют другим манипулировать нами».

Далее ведущий зачитывает список наиболее распространенных нерациональных убеждений, влияющих на поведение людей.

1. Во всем виноваты другие.

2. Я должен быть вежливым.

3. Я несу ответственность за поступки других людей.

4. Я не должен быть агрессивным.

5. Мой удел – страдать.

6. Во всем виноват я сам.

7. Я должен оставаться покойным.

8. Я не нравлюсь себе.

9. Я не заслуживаю уважения других людей.

10. Ничего не получится.

11. Нельзя расслабляться.

12. Лучше ничего не менять.

13. Я недостаточно хорош.

14. Я одинок в этой жизни.

15. Со мной всегда происходит все плохое.

16. Людям нельзя доверять.

17. Надо быть настороже.

Затем каждый участник выбирает "свои" иррациональные установки и рассказывает о ситуациях, которые их подтверждают, а затем – о тех, которые опровергают эти установки. Участники отвечают на вопросы друг друга, а также на вопрос ведущего о том, почему установки «работают» или «не работают».

Рефлексия.

Упражнение № 4 «Рациональные установки»

Цель: введение понятия рационального убеждения, сравнение иррациональных и рациональных установок.

Ведущий: «Рациональные убеждения, в противоположность иррациональным, соответствуют реальности, подкрепляются доказательствами, доступными проверке, отражают предположения, предпочтения, желания, а не абсолютную уверенность или требование. Вот примеры рациональных установок».

1. Я имею право на ошибку.

2. Я имею чувство собственного достоинства.

3. Я имею право хорошо к себе относиться.

4. Я имею право поступать, исходя из своих убеждений и ценностей.

5. Человек имеет право идти своей дорогой, если она не разрушает дорогу других людей.

6. Я имею право не чувствовать ответственность за поступки других людей.

7. Я имею право чего-то не знать или не уметь.

8. Я имею право быть свободным от оценок других людей.

9. Я имею право заботиться о себе.

Затем ведущий предлагает найти различия между рациональными и нерациональными убеждениями. Вместе с участниками могут быть сформулированы и записаны следующие критерии рациональных убеждений:

1) возможность выбора;

2) ощущение позитивного настроя;

3) ощущение силы и свободы.

Рефлексия.