(Мотивация к деятельности)

Тренер отмечает, что ало грамотно структурировать неприятные дела и разделить их на «бифштексы». Важно создать для себя дополнительную мотивацию на ритмичное, регулярное съедение этих «бифштексов», используя метод «кнута и пряника». За выполнения плана по «заготовке и утилизации слонов и лягушек» в конце недели или месяца поощряйте себя отдыхом (каток, бассейн, фитнес, поездка на экскурсию и т.п.). В случае невыполнения накажите себя физическими упражнениями (например, 20 – 50 раз отжаться от пола, пробежать небольшой кросс и др.) и форсированным уничтожением самых неприятных «лягушек» и крупных бифштексов (особенно включая уборку в квартире, ремонтные работы), сократив свой отдых (но нельзя полностью отказываться от него).

Осуществлять самомотивацию можно и другими способами. Например, существуют такие приемы:

1. «Сжигание мостов» - это клятвенное публичное обещание в том, что с сегодняшнего дня я, например, бросаю курить.

2. Количественное измерение результатов деятельности по «съеданию слонов и лягушек», что значит ежедневно в конце дня отмечать, что сделано за день. Человек устроен так, что сама фиксация количественного показателя уже подталкивает к действиям в нужном направлении. Целесообразно завести таблицу регулярных дел.

3. «Метод швейцарского сыра» - это выполнение задачи не в логической последовательности, а в произвольном, «выгрызая» из разных мест маленькие кусочки – наиболее простые, приятные и т.п.

4. Использование «якоря» (ритуала) для включения в задачу. Это может быть любая техническая черновая работа. Как говорят художники: «Прежде, чем делать эскиз – наточи карандаш».

Задание Т-группе: продумать (время 5 минут) и презентовать свою собственную систему самомотивации к деятельности, «привязать» ее обозначенным «слонам» и «лягушкам».

Рефлексия.

Упражнение № 4 «Личное пространство»

Цель:научиться интуитивно, определять свое личное пространство во взаимодействии с людьми.

Планируемое время: 15 минут.

Группа делится на две части (на первые и вторые номера), которые располагаются вдоль стен аудитории напротив друг другу. По команде первые номера не спеша идут навстречу вторым. Если второму номеру станет не комфортно, он должен остановить первого, сказать «стоп». Если первый номер первый ощутит дискомфорт, он должен остановиться сам. Потом вторые номера идут навстречу первым и процедура повторяется. Далее необходимо несколько раз группам перестроиться, чтобы каждый побывал в паре с несколькими другими членами группы.

Рефлексия.

Примечание:Упражнение может быть изменено, если использовать толстые шерстяные разноцветные нитки, которыми каждый для себя определяет поле доверительных отношений.

Упражнение № 5 «Расслабление»

Цель: формирование навыков релаксации.

Планируемое время: 5 минут.

Участники тренинга продолжают оставаться в состоянии релаксации. Они слушают слова тренера под легкую релаксационную музыку и, выполняя правило «Каждая фраза должна стать ощущением», повторяют за ним следующий текст (сеанс самовнушения № 6 по Г.Д. Горбунову):

Лицо расслабляется.

Лоб расслаблен…, глаза…, щеки расслабленные.

Зубы разжаты..., расслабленные мягкие губы.

Лицо – маска.

Руки расслабляются.

Пальцы рук…, кисти…, плечи расслаблены.

Руки, словно плети, лежат расслабленные…, расслабленные.

Руки полностью расслаблены.

Ноги расслабляются.

Пальцы ног…, стопы…, голени…, бедра расслабляются полностью.

Расслабляются полностью, выключаются мышцы ног.

Шея…, затылок расслабленные.

Выключены плечи, спина.

Совершенно свободно, легко – легко лежит голова.

Расслаблены грудь и живот.

Мягкий расслабленный живот.

Дыхание ровное и спокойное.

Зубы разжаты. Лицо как маска.

Все тело полностью расслаблено.

Расслабление приятно успокаивает.

Отдых. Глубокий, спокойный отдых.

Активирующее завершение:

Я полностью отдохнул и набирается сил.

Уходит чувство тяжести и расслабленность из моих рук, из моих ног, из всего моего тела.

Все мои мышцы становятся легкими и упругими.

Все внимание свободно сконцентрировано на моем лице.

Мышцы моего тела подвижные и легкие.

Сонливость рассеялась.

Я все бодрее и бодрее.

Дышу ровно.

Моя голова отдохнувшая и ясная.

Мое самочувствие хорошее, бодрое.

Я полон энергии.

Я готов действовать!

Открываем глаза. Пошевелим руками и ногами, вращаем головой. Упражнение окончено. Теперь можно встать и размяться.

Рефлексия.