Ситуации, способные вызвать стресс, и эмоциональные реакции личности на них

Стрессовые ситуации	Эмоциональная реакция
Всегда куда-нибудь опаздываю	Злость
У меня долги	Заботы
Несмотря на то, что у меня есть семья, чувст­вую одиночество	Страх
Слишком рано приходится провожать детей в школу, чтобы успеть вовремя на работу	Чувство вины
У меня слишком много обязанностей	Заботы
Моя супружеская жизнь вот-вот кончится разводом	Потеря ощущения безопасности
Я вдова (вдовец) с детьми, испытываю финансовые трудности	Заботы
Я работающая женщина с детьми	Усталость
Я много курю (или много употребляю алкогольных напитков), не справляюсь со своей работой (или домашним хозяйством)	Заботы, тревога
Я забочусь о старой матери и одновременно хочу устроить свою личную жизнь	Чувство вины

Написав ответы на бумаге, вы, таким образом, переведете свои негативные эмоции из сферы чувств в сферу разума. Это важно для того, чтобы в мозгу, в подсознании пробудить не­использованные возможности и резервы.

Аутоанализ личного стресса. Вы уже знаете о стрессе: о стрессовых импульсах, о ситуациях, способствующих возникновению стресса, о выявлении признаков и возможных причин стресса.

Теперь можно перейти на следующую ступень познания и опре­делить свой личный стресс.

Понять собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно: во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально; во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины – таких причин всегда множе­ство; в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.

Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа лично­го стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако, требующий терпения. В течение нескольких не­дель – по возможности ежедневно – делайте в дневнике простые записи, когда и при каких обстоятельствах вы обнаружили у себя признаки стресса. Помните, что если в кон­це дня вы не сделаете этих пометок, то на следующий день, в житейских заботах и суете, вы просто забудете, когда, где и что с вами произошло. Записывать свои наблюдения и ощу­щения лучше всего вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Анализ записей в дневнике поможет вам просто и быстро оп­ределить, какие события или жизненные ситуации способст­вуют возникновению у вас стресса. Если вы делали свои по­метки правильно, то при чтении дневника обратите внимание на определенные, регулярно повторяющиеся ситуации – именно они и могут быть причиной возникновения стресса.

Теперь снова «переведите» свои негативные ощущения из сферы эмоций в сферу разума, обозначив их словесно на бу­маге, так как у вашего разума го­раздо больше возможностей найти выход из создавшегося по­ложения, принять правильное решение.

Если же стресс все-таки настигнет вас, и в результате воз­никнет тревога, страх или злость, возьмите как можно скорее лист бумаги и запишите свои ощущения – они могут совер­шенно неожиданно получить выход, и вы просто не успеете их зафиксировать. Когда вы снова будете спокойны и уравно­вешены, вернитесь к своим записям. Выйдя из состояния ост­рого стресса, вы сможете подключить разум.

Перелистайте свои записи и попробуйте систематизиро­вать их. Вы обнаружите, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность со­средоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бе­гающих по телу мурашек, мышечное напряжение, беспокойство, ощущение внут­ренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настро­ение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебие­ние.

Если эти недомогания часто вас беспокоят, посоветуйтесь с врачом, и он направит вас на обследование. Вас, конечно же, интересует, какие ощущения предшеству­ют стрессу. Чтобы выяснить это, для начала проанализируй­те свои записи и определите, в какое время дня чаще всего наступает недомогание – происходит ли это на работе или же по возвращении домой. А может быть это случается перед «плановым» посещением престарелых и больных родителей, вызовом в кабинет начальника, при внештатной ситуации на работе. Вполне вероятно, что с помощью именно этого метода вы сможете выяснить для себя, что вам мешает в жизни, что вы­зывает ваш личный стресс.

Часто люди не умеют или не привыкли анализировать собственное поведение или реакции своего организма, оценивать себя как бы со стороны. Однако, если вы хотите довести решение стрессовой ситуации до конца собственными силами и стараниями, то обязательно нужно научиться самоанализу и рефлексии, другим методам коррекции своего психического напряжения.

В приводимой ниже методике предлагается оценить, в какой степени и какие стрессоры мешают вам трудиться.