466 • Частина III. Психічні стани і їх регуляція

успішність адаптації людини в найрізноманітніших умовах. Ці характеристики формуються в процесі всього життя людини, і до їх числа в першу чергу слід віднести рівень нервово-психічної стійкості, самооцінку особи, відчуття своєї значущості для тих, що оточують (соціальна референтность), рівень конфліктності, досвід спілкування, морально-етичну орієнтацію, орієнтацію на вимоги найближчого оточення.

Всі ці характеристики при детальному вивченні опинилися взаємозв'язані один з одним. Більш того, вони формують одну інтегральну характеристику, яка була названа нами особовим адаптаційним потенціалом. Дана характеристика розглядається нами як системна властивість особи, яка полягає в здатності особи адаптуватися до умов соціального середовища. Чим вище рівень розвитку даної властивості, тим до жорсткіших і суворіших умов соціального середовища може пристосуватися людина.

В ході експериментальних досліджень було встановлено, що навіть в умовах реальної загрози для життя люди з вищим адаптаційним потенціалом не тільки мають більше шансів уціліти, але можуть успішно виконувати професійні обов'язки. Також слід зазначити, що згодом особи з вищим рівнем розвитку адаптаційного потенціалу особи мають більше шансів в порівнянні з іншими відновити функціональний стан організму і повернутися до нормального життя.

Існують і інші підходи до розгляду проблеми регуляції емоційних станів і емоційного стресу. Ми їх не розглядатимемо, оскільки в процесі вивчення інших учбових предметів ви з ними познайомитеся детальніше. Даний розділ ми закінчимо розглядом практичних аспектів регуляції емоційних станів.

Р. М. Грановская ділить всі стратегії виходу з напруженої ситуації на три групи: змінити або ліквідовувати проблему; зменшити її інтенсивність за рахунок зсуву своєї точки зору на неї; полегшити її дію за допомогою включення ряду способів.

Ключову роль в управлінні своїм станом грає усвідомлення життєвих цілей і співвідношення з ними конкретних цінностей. Чим швидше за чоловік визначить свої життєві цінності і цілі, тим у нього більше шансів уникнути негативних наслідків раптово виниклої надмірної емоційної напруги, оскільки людина, що зробила головний життєвий вибір, значною мірою визначила всі подальші рішення і тим самим позбавила себе від коливань і страхів. Потрапляючи у важку ситуацію, він співвідносить її значення з своїми головними життєвими орієнтирами. Своєчасність подібного зважування нормалізує його стан. При цьому критична ситуація розглядається на тлі загальної перспективи, наприклад всьому життю людини, внаслідок чого значущість цієї ситуації може різко знизитися. Відомо багато прикладів, коли з людьми відбувалися нещасні випадки, від яких можна було облямуватися протягом декількох годинників. Але реакція на них була така неадекватна, так несоотносима з особистою шкалою цінностей, що розвивалися значні життєві кризи. Тому несприятливі наслідки виникають часто не із-за самих випадків, а із-за реакції на них.

Таким чином, одним з основних способів уникнення надмірної емоційної напруги є гармонійний розвиток особи людини, фор-

Розділ 19. Емоційний стрес і регуляція емоційних станів • 467

мирование у нього самостійній світоглядній позиції. Причому цей розвиток починається з перших днів життя людини, а його успіх в значній мірі залежить від того, наскільки уміло будують виховний процес батьки дитини, а потім і педагоги в школі, наскільки держава піклується про виховання підростаючого покоління, і від багато іншого.

Наступний спосіб регуляції емоційних станів, на думку Грановськой, полягає в правильному виборі моменту для ухвалення рішення або реалізації свого плану. Як відомо, екстремальна ситуація приводить до звуження свідомості, що веде до порушення орієнтування в тому, що оточує. Тривога, хвилювання міняють стратегію поведінки. Уражена сум'яттям людина прагне уникнути щонайменшого ризику, боїться йти в тому напрямі, який загрожує помилками і помилками, тому кожну нову інформацію він прагне пов'язати з аналогічною, вже відомою йому. У цій ситуації чоловік дуже часто здійснює помилки, ухвалюючи неправильне рішення. Тому необхідно вчитися правильно вибирати момент для реалізації своїх планів в складній, емоційно напруженій ситуації.

Ще один спосіб понизити емоційну напругу полягає в ослабленні мотивації. Наприклад, відмовитися на якийсь час від досягнення поставленої мети або понизити емоційну напруженість через довільне перенесення уваги, концентруючи його не на значущості результату виконуваної діяльності, а на аналізі технічних деталей завдання або тактичних прийомах.

Для створення оптимального емоційного стану перш за все потрібна правильна оцінка значущості події, що відбувається, оскільки на людину впливає не стільки інтенсивність і тривалість реальних подій, скільки їх індивідуальна цінність. Коли подія розглядається як надзвичайне, то навіть чинник малої інтенсивності може викликати дезадаптацію. Необхідно також мати на увазі, що при сильному емоційному збудженні особові характеристики людини грають дуже істотну роль в оцінці події. Так, хороший прогноз стає ще оптимістичнішим у оптиміста, а поганою — ще похмурішим у песиміста. Проте для того, щоб правильно оцінити подію, необхідна повна інформованість про нього. Чим великий об'єм інформації з питання, що хвилює, має в своєму розпорядженні чоловік, тим менше вірогідність емоційного зриву. Звідси витікає, що всіма силами треба збільшувати об'єм відомостей про проблему, що хвилює вас. При цьому інформованість повинна бути різноплановою.

Грановськая виділяє ще один спосіб боротьби з емоційними стресами і емоційною напруженістю. Цей спосіб полягає в наперед підготовлених стратегіях відступу. Наявність запасного варіанту поведінки в тій або іншій ситуації знижує зайве збудження і робить вірогіднішим успіх рішення задачі на генеральному напрямі. Не підготувавши альтернативного рішення, людина необгрунтовано песимістично оцінює ситуацію, яка може виникнути у разі провалу основного варіанту. Маючи запасний варіант дій, у разі провалу першого людині простіше змиритися з невдачею і зберегти при цьому оптимістичний настрій. Отже, запасні стратегії зменшують страх перед несприятливим розвитком подій і тим самим сприяють створенню оптимального фону для вирішення завдання.