Эмоциональное выгорание

• 1 урок

• 2 урок

• 3 урок

3 УРОК ИЗ 3

Как организовать свою работу так, чтобы предотвратить эмоциональное выгорание

Татьяна Пуховапсихолог, тренер по ментальному здоровью G-MIND

Мы определили основные источники, которые помогут нам восполнить свои силы. Однако, чтобы предотвратить выгорание, необходимо правильно организовать не только режим отдыха, но и режим работы.

Как организовать рабочий процесс

Помните о том, что жизнь – это забег на длительную дистанцию, и один из обязательных навыков – это умение организовать себе достаточный отдых каждый день, каждую неделю, каждый месяц, каждый год.

Основные действия, которые необходимо ввести вне зависимости от того, на какой стадии выгорания вы находитесь:

 

1. Заканчивайте работу, когда возникает усталость. Создавайте себе время для восстановления сил – это позволит дольше быть эффективными и работать. Заведите привычку работать с небольшими перерывами.

2. Исключите многозадачность. Многозадачность существенно истощает наши ресурсы, поскольку на переключение требуется много внимания. Отсекайте лишнее и организуйте рабочий процесс так, чтобы решать задачи последовательно. Не стоит одновременно отвечать на звонок, править отчет и отчитывать сотрудника.

3. Расчистите информационное поле. Уменьшите количество каналов коммуникации, устраните из рабочего процесса отвлекающие факторы – социальные сети, мессенджеры и т. д. Оставьте только то, что нужно для оперативного решения задач. Ошибочно полагать, что, отвлекаясь на ленту новостей, мы даем себе отдых. Наш мозг продолжает нагружаться информацией и как такового переключения и отдыха не происходит.

4. Установите четкие границы рабочего времени и придерживайтесь их. Эти границы не обязательно должны соответствовать официальному рабочему графику, но они должны быть подходящими для вас так, чтобы не допускать момент перегруженности.

5. Организуйте себе перерывы от гаджетов на полдня и хотя бы один выходной.

6. Организуйте себе 55-часовую рабочую неделю. Если это нереалистичная для вас цифра, найдите баланс – тот самый объем, который подходит именно вам, чтобы не возникало перегруженности.

Упражнение

Если у вас возникает сопротивление каким-то предложениям, например, вы думаете: «Ага, организовать 55-часовую рабочую неделю. Легко сказать, только не с моей работой!». Задайте себе следующие вопросы:

Зачем мне это нужно?

Что мне это даст?

Каким я стану, когда так организую свою работу?

Почему важно видеть смыслы в своей деятельности

Чтобы чувствовать себя счастливыми, нам важно понимать, зачем мы что-то делаем, какую пользу эта деятельность приносит не только нам, но и другим людям. Если мы не видим смысла – выгорание происходит гораздо быстрее. Если смыслы не соответствуют действиям, это порождает внутренний конфликт и вызывает напряжение.

Важно отмечать не только профессиональные смыслы, а затронуть все сферы своей жизни. Помимо того, что вы профессионал, вы еще и родитель, друг, муж или жена. Необходимо определить, что на данном этапе жизни вам важно. Возможно, это не работа, а, например, то, что ребенок идет в первый класс. Что у вас в приоритете в данный момент времени?

Упражнение

Определите свои цели и свои смыслы как профессионала и как человека:

1. Зачем я это делаю? Для чего? Что это значит для меня? В чем польза того, что я делаю для меня...

2. И для людей?

3. Каковы мои жизненные приоритеты на данном этапе?

4. Следить, чтобы действия соответствовали приоритетам.

Бонус (из книги Лоретты Бройнинг «Гормоны счастья») 

 

1. Иногда не планируйте время окончания какого-то дела и заканчивайте тогда, когда считаете, что закончили.

2. Каждый день выделяйте промежуток времени, когда вы можете действовать без всякого плана.

3. Определите для себя дни, когда вы можете просыпаться, не смотря на будильник, и совершать свои обычные дела, не сверяясь с часами.