11. Предстартовые реакции. Разминка.

Предстартовое состояние – это состояние организма, возникающее до начала спортивной деятельности, которое характеризуется усилием многих функций организма.

Это состояние возникает задолго до выступления – за несколько дней, недель. Более значительные – за несколько часов до старта и ещё более за несколько минут, когда возникает собственно стартовое состояние.

Изменение в организме перед стартом:

1. Повышается обмен веществ.

2. Повышается возбудимость нервных центров.

3. Учащается пульс.

4. Повышается температура тела.

5. Увеличивается мышечная сила.

6. В крови повышается содержание гормонов, Нв, эритроцитов.

Все физиологические процессы повышаются в 2-3 раза по сравнению с покоем.

Предстартовые состояния возникают по механизму условных рефлексов. Физиологические изменения возникают на условиях сигнала – вид стадиона, спортивного зала, спортивной формы, соперника и т.д. В головном мозгу возникает замысел и план предстоящего действия, происходят изменения электрической активности в КБП, т.е. мозг готовится к предстоящему действию. В результате возникают вегетативные сдвиги в организме.

Вывод: Эти изменения в организме очень важны, т.к. они обеспечивают подготовку организма к предстоящей работе, т.е. происходит активизация функций организма, которые ведут к быстрому вырабатыванию.

Разновидности предстартового состояния

I.Неспецифические предстартовые состояния (при любой работе):

1. Боевая готовность – это положительное предстартовое состояние. Она обеспечивает наилучший психологический настрой и функциональную подготовку спортсменов к работе. При этом наблюдается умеренное повышение возбудимости Ц.Н.С., что обеспечивает оптимальный уровень физиологических сдвигов.

2. Предстартовая лихорадка – возбудимость мозга чрезмерно повышена. У спортсменов повышенная нервозность, фальстарты, излишние энерготраты, нарушение меж мышечной координации, дорабочий расход углеводов.

Это состояние не всегда соответствует успеху.

3. Предстартовая адаптация – характеризуется недостаточным уровнем возбудимости Ц.Н.С., увеличением времени двигательной реакции, неуверенность в своих силах, подавленность. Это состояние может возникать после продолжительного возбуждения. Предстартовая апатия часто приводит к снижению спортивного результата.

II. Специфические предстартовые реакции отражают особенности предстоящей работы. Они связаны со спецификой предстоящих упражнений.

Пример: функциональные изменения в организме больше перед бегом на короткие дистанции по сравнению с бегом на длинные дистанции.

Регуляция предстартового состояния На формы проявления предстартовых реакций оказывает влияние тип ВНД - у сангвиников, флегматиков – чаще боевая готовность, холериков – предстартовая лихорадка, меланхоликов – предстартовая апатия.

Предстартовое состояние можно регулировать: необходимая беседа, массаж, рациональный распорядок дня, лёгкая тренировка (за 3-4 часа).

Наибольшее воздействие оказывает правильно проведённая разминка. В случае предстартовой лихорадки необходимо проводить разминку в невысоком темпе, подключить глубокие ритмичные дыхания. В случае апатии – разминка в быстром темпе.

Физиологическая характеристика разминки

Разминка – это комплекс физических упражнений, который предшествует соревнованию или тренировочному занятию.

Разминка состоит из 2-х частей:

1. Общая часть разминка неспецифична. Она направлена на повышение функционального состояния организма, повышение возбудимости нервной системы, усиление обмена веществ, т.е. организм переключается на новый уровень деятельности. Разминка достигается выполнением общеразвивающих упражнений. При этом мышцы разогреваются, повышается гибкость, активизируются ферменты, улучшаются функции сердечно- сосудистой системы, дыхательной системы, сенсорных систем, опорно-двигательного аппарата. Но эта разминка не должна доводить до утомления и вызывать повышение температуры более 38^оС.

2. Специальная часть разминки – обеспечивает специфическую подготовку организма к предстоящей работе. Средства – упражнения, сходные по структуре и темпу с основными движениями.

3. Оптимальная деятельность разминки 10-13 мин., интервал до работы не более 15 мин., т.к. её сфера снижается.

Главная задача разминки – налаживание согласованности в деятельности двигательного аппарата и кардиореспираторной системы.