2. Физические упражнения как основное средство физического воспитания (определение, содержание, значение, классификация).

Средством физического воспитания являются физические упражнения, естественные силы природы и гигиенические факторы.

Физическое упражнение – основное средство физического воспитания, как особый вид двигательной деятельности при помощи которого осуществляется направленное воздействие на физическое развитие занимающихся.

«Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности, - писал Сеченов, - сводится окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению». Благодаря двигательным действиям, человек удовлетворяет свои потребности в движении и изменяет самого себя.

Физические упражнения – это такие виды двигательной деятельности, которые направлены на реализацию задач физического воспитания и подчинены его закономерностям. Физическое воспитание имеет внешнее сходство с определенными формами трудовых, боевых, бытовых действий, их нельзя отождествлять и тем более подменять друг с другом.

Средство физического воспитания

основное

вспомогательное

Физические упражнения

Естественные силы природы

Гигиенические факторы

ОРУ

СПУ

ССУ

Солнечная радиация

Водные процедуры

Воздушные ванны

Режим питания

Режим сна

Режим труда и отдыха

Развивающие

Подводящие

Эмитационные

Особенности физических упражнений.

1. Наличие.

2. Повторяемость.

3. Целенаправленность.

Двигательная деятельность сопровождается целым рядом процессов и явлений в организме и психике человека, которые обобщенно можно обозначить как:

Двигательная деятельность  срочный эффект (проявляется в изменении функциональной деятельности организма (ЖЕЛ, МОК, СО, ДО, МОД, увеличение капилляров, ЛВ, перестройка процессов: внимание, мышление, эмоции, представление, воля, воображение)

При прекращении двигательной деятельности эффект не пропадает. Некоторое время сохраняются явления тех процессов, которые вызвала двигательная деятельность.

Двигательная деятельность  срочный эффект  следовой эффект

Если двигательная деятельность повторяется, следовые эффекты «наслаиваются», то такое «наслоение» приводит к приспособлению человека к влиянию данной двигательной активности.

Двигательная деятельность  срочный эффект  следовой эффект  адаптационный эффект

Так организм человека привыкает к физическому труду и к нагрузкам в процессе физических упражнений.

Двигательная деятельность



Двигательная активность



Двигательными действиями (понимает поведенческий двигательный акт, сознательно осуществляемый в целях решения какой-либо двигательной задачи)

Движение Позы

3. Техника физических упражнений (определение техники, фазы, характеристика пространственных, временных, пространственно-временных и динамических движений).

Для чего нужна классификация? Для того чтобы все многообразие физических упражнений привести в стройную систему по каким-либо признакам:

1. Классификация физических упражнений по признаку их анатомического воздействия. (упражнения на мышцы, шеи, рук, живота, спины, ног).

2. Классификация физических упражнений по общим признакам структуры (упражнения делятся на циклические, ациклические, смешанные упражнения). К циклическим упражнениям относятся: бег, спортивная ходьба, плавание, лыжи, коньки. К ациклическим упражнениям относятся: все спортивные игры (баскетбол, волейбол, футбол, хоккей, флорбол, гандбол (ручной мяч), гимнастика, все виды единоборств (самбо, дзюдо, греко-римская, курэш, вольная борьба, бокс, каратэ). К смешанным относятся: прыжки в длину, в высоту, метание).

3. Классификация физических упражнений по признаку преимущественной направленности на развитие отдельных физических качеств.

Упражнения на силу Упр. на выносливость

Упр-ие на гибкость

Упражнение на ловкость Упражнение на

быстроту

4.Классификация физических упражнений по признаку интенсификации нагрузки. В.С. Фарфель разделил все только циклические упражнения на 4 зоны мощности.

Зона максимальной мощности	Зона субмаксимальной мощности	Зона большой мощности	Зона умеренной мощности
До 20 секунд 200 м мужчины	От 20 сек до 5 мин 200 м женщины 400 м мужчины	От 5 мин до 30 мин	Свыше 30 мин

110 м с барьерами – максимальной мощности

400 м с барьерами – субмаксимальной мощности

800 м мужчины – субмаксимальной мощности

1500 м мужчины – субмаксимальной мощности

3000 м женщины – большой мощности

3000 м с препятствиями мужчины – большой мощности

5000 м мужчины – большая мощность

10000 м женщины – большая мощность

42 км 195 м мужчины и женщины – умеренной мощности