5. Восстановительные процессы в организме, его закономерности.

Восстановительные процессы – важнейшее звено работоспособности спортсмена. Особенность к восстановлению при мышечной деятельности является естественным свойством организма, существенно определяющим его тренируемость. Поэтому скорость и характер восстановления являются одним из критериев оценки функциональной подготовленности спортсменов. В период восстановления восполняются израсходованные во время работы энергоресурсы, ликвидируется кислородный долг, удаляются продукты распада, нормализуются нейроэндокринные и вегетативные системы, стабилизируется гомеостаз.

Восстановление – совокупность происходящих в этот период физиологических, биохимических и структурных изменений, которые обеспечивают переход организма от рабочего уровня к исходному (дорабочему) состоянию.

Различают ранние и поздние периоды восстановления. Ранние длятся от нескольких минут до нескольких часов после окончания работы лёгкой и средней тяжести.

Поздние периоды длятся от нескольких часов до нескольких суток после длительной напряжённой работы.

Вариативность восстановления зависит от индивидуальных особенностей спортсменов, уровня их тренированности и характера мышечной работы.

Закономерности восстановления:

1. Неравномерность восстановительных процессов – после окончания работы восстановление идёт быстро, затем скорость снижается.

2. Гетерохронность восстановления – неодновременное протекание различных восстановительных процессов. В первую очередь восстанавливаются показатели сердечно-сосудистой системы, затем внешнего дыхания, углеводный запас, кровь, обмен веществ, ферменты и гормоны восстанавливаются через несколько суток.

3. Фазность восстановления – выражается в изменении уровня работоспособности.

Различают 3 фазы:

1. Фазы пониженной работоспособности – сразу после напряжённой работы наблюдается восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки в этот период вырабатывают выносливость.

2. Фаза повышенной работоспособности – восстановление продолжает увеличиваться, наступает сверхвосстановление. Повторные нагрузки повышают тренированность. Сверхвосстановление составляет одну из важнейших физиологических основ тренировки. Оно, расширяя функциональные резервы организма, обеспечивает рост силы, быстроты и выносливости.

3. Фаза исходной работоспособности – восстановление до исходного уровня. Повторные нагрузки малоэффективны и лишь поддерживают состояние тренированности.

Продолжительность фаз зависит от мощности работы, степени тренированности.

У тренированности лиц восстановительный период удлинён, фазы сверхвосстановления выражены слабо.

У высококвалифицированный спортсменов непродолжительный период восстановления, значительно выражено сверхвосстановление.

Оценивают уровень восстановления по ЧСС, МОД, величина потребления О₂, силе мышц и др. показатели.

Средства, ускоряющие восстановления:

1. Активный отдых.

2. Водные процедуры.

3. Кислородный коктейль.

4. Рациональное питание, витамины.

6. Возрастная периодизация. Биологический и паспортный возраст.

Физические упражнения благоприятно влияют на организм детей и подростков лишь при учёте их возрастных особенностей. В процессе развития организма в нём происходят разнообразные морфологические, биохимические и функциональные изменения. Они зависят от наследственных факторов и от воздействия окружающей среды.

Особенность возрастных изменений – неравномерность. Периоды ускоренного развития чередуются с периодами замедления и относительной стабилизации. Неравномерный характер развития и возрастные особенности организма человека на отдельных этапах жизни позволили выделить следующие возрастные периоды жизни:

1. 1-10 дней новорожденный

2. 10 дней-1 год грудной возраст

3. 1-3 года раннее детство

4. 4-7 лет первое детство

5. 8-12 лет (м)

8-11 лет (д) второе детство

6. 13-16 лет (м)

12-15 лет (д) подростки

7. 17-21 год (ю)

16-20 лет (д) юношеский

8. 22-35 лет первый зрелый

9. 35-60 лет (м)

35-55 лет (ж) второй зрелый

10. 60-74 года пожилой

11. 75-90 лет старческий

12. 90 лет и более долгожители

Возрастная периодизация имеет условный характер, так как трудно разграничить отдельные этапы развития растущего организма. Сроки отдельных периодов могут не совпадать с паспортным (календарным) возрастом человека. В связи с этим необходимо учитывать биологический возраст. Он определяется по уровню физического, психического и полового развития человека.

Половое созревание.

Период полового созревания у девочек начинается с 9-11 лет; у мальчиков – с 11-13 лет. Сроки и характер полового созревания в значительной мере определяются наследственностью. Существенное влияние оказывают факторы внешней среды. В этот период происходит существенная гормональная перестройка в организме, развитие вторичных половых признаков, заметное ухудшение условно-рефлекторной деятельности, двигательных навыков, увеличиваются вегетативные изменения при нагрузках, возрастает утомление, отмечается неуравновешенность эмоциональных реакций и поведения. Ведущая роль принадлежит нервной системе и ЖВС. Активизируется деятельность гипофиза, надпочечников и половых желез. Окончательное биологическое созревание организма наступает в среднем в 20-25 лет.