Глава 16

Построение подготовки в течение года

ет восстановлению психической сферы пловца и повышению его мотивации к дальнейшей трени­ровке. Этот вариант целесообраз­но использовать на этапе сохране­ния достижений. Второй вариант могут использовать пловцы, кото­рые по каким-либо причинам (нап­ример, в связи с травмой) не вы­полнили программу предыдущего макроцикла и не получили запла­нированных нагрузок. Однако применение этих вариантов пере­ходного периода целесообразно в частных случаях. При закономер­ном процессе подготовки наиболее рациональным и широко применя­емым является третий вариант, преимущества которого обуслов­лены возможностью эффективного решения основных задач переход­ного периода — обеспечения пол­ноценного восстановления физи­ческих и психических возможнос­тей и поддержания достаточно высокого уровня развития двига­тельных качеств и функциональ­ных возможностей основных сис­тем организма.

Тренировка в переходный пе­риод характеризуется небольшим суммарным объемом работы и не­значительными нагрузками. Объем работы по сравнению*, например, с подготовительным периодом со­кращается примерно в 3 — 4 раза; количество занятий в течение не­дельного микроцикла, как правило, не превышает 4 — 6; занятий с большими нагрузками не планиру­ются. Резко изменяется направлен­ность работы. Основное содержа­ние переходного периода составля­ют разнообразные средства актив­ного отдыха и общеподготовитель­ные упражнения, которые ранее не применялись. Занятия жела­тельно проводить в лесу, на берегу моря, реки или иного водоема в зо­нах отдыха.

При подборе средств трениров­ки следует стремиться к широкому использованию упражнений, нап­равленных на развитие двигатель­ных качеств, что позволило бы, из-

менив характер тренировки, сохра­нить их высокий уровень. В пере­ходный период целесообразно ис­пользовать занятия комплексной направленности с применением средств, способствующих развитию различных двигательных качеств. Такие занятия помогают сохранить подготовленность, достаточно эмо­циональны и не перегружают пси­хику спортсмена.

Правильное построение пере­ходного периода позволяет пловцу не только восстановить силы после прошедшего макроцикла и наст­роится на качественную работу в дальнейшем, но и выйти на бо­лее высокий уровень подготовлен­ности по сравнению с аналогич­ным периодом предшествовавшего года.

Тренировочный макроцикл

может быть представлен также и как система средних циклов (мезо-циклов) — структурных образова­ний тренировочного процесса, сос­тоящих из 3 — 8 микроциклов об­щей продолжительности от 3 до 6 — 8 нед. Следует различать втяги­вающие, базовые, контрольно-под­готовительные, предсоревнова-тельные и соревновательные мезо-циклы.

Основной задачей втягиваю­щих мезоциклов является постепенное подведение пловцов к эффективному выполнению специ­фической тренировочной работы путем применения общеподготови­тельных упражнений, направлен­ных на повышение возможностей систем кровообращения и дыха­ния. В определенной мере можно использовать вспомогательные и специально-подготовительные уп­ражнения для повышения возмож­ностей систем и механизмов, опре­деляющих уровень разных видов выносливости, избирательного со­вершенствования скоростно-сило-вых качеств и гибкости, становле­ния двигательных навыков и умений, обусловливающих эффек­тивность последующей специфи­ческой работы.

14

0-128

209