Глава 17 Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года

тивных баз, условиями для размин­ки, отдыха, восстановления и т.д. В результате спортсмен оказывается хорошо подготовлен к обстановке соревнований, и может сконцен­трировать внимание не на внешних факторах, а на регулировании внут­реннего состояния.

Ритуал предсоревновательного поведения спортсменов разнообра­зен и индивидуален. Как же гото­вят себя психологически к предсто­ящим выступлениям в ответствен­ных соревнованиях сильнейшие пловцы мира?

Любопытно, что лишь немногие пользуются помощью психолога на­кануне и во время соревнований. Связано это прежде всего с финан­совыми трудностями большинства команд тех стран, где услуги опыт­ного психолога стоят дорого. Мно­гие пловцы психологическую под­готовку к соревнованиям проводят самостоятельно, полагаясь на соб­ственный опыт и знания. В некото­рых командах работают штатные психологи, которые обучают спорт­сменов аутотренингу, проводят се-кундирование, оказывают помощь в снятии излишнего предстартового напряжения, поддержании опти-

мального уровня эмоционального возбуждения.

Настраиваясь психологически на предстоящий старт, спортсмены ведут себя по-разному. Одни из них стремятся в дни соревнований пос­тоянно быть в коллективе, среди друзей по команде. По их словам, это помогает отвлечься от мыслей о предстоящем старте, вызывающих, как правило, чрезмерное возбужде­ние и напряжение. Другие, напро­тив, предпочитают одиночество.

Постоянные мысли о результате увеличивают эмоциональное воз­буждение и не позволяют сохранить его оптимум. Каждый спортсмен должен знать, что враг будущего ре­зультата — это мысли о нем.

Отвлечься от мыслей о предсто­ящем старте многим пловцам помо­гают музыка, книги, кинофильмы, общение с товарищами, тренером, экскурсии.

В ходе психологической подго­товки к соревнованиям спортсмен осваивает способы саморегуляции предстартовых состояний. От сорев­нования к соревнованию он учится отбирать из освоенных способов наиболее эффективные и применять их в конкретных ситуациях.

Часть 4 Построение процесса подготовки пловцов

Глава 18

Построение

программ

тренировочных

занятий

18.1. Общие основы построения программ тренировочных занятий

Узловой структурной единицей тренировочного процесса является отдельное занятие, в ходе которого используются средства и методы, направленные на решение задач физической, технико-тактической, психической и специальной воле­вой подготовки. Структура трени­ровочных занятий определяется различными факторами, в числе ко­торых — закономерные колебания функциональной активности орга­низма спортсмена в процессе мы­шечной деятельности, величина нагрузки занятия, особенности под­бора и сочетания тренировочных упражнений, режим работы и от­дыха.

В вводно-подготовительной час­ти занятия осуществляются орга­низационные мероприятия и непос­редственная подготовка спортсмена к выполнению программы основ­ной части занятия. Четко проведен­ное начало занятия концентрирует внимание на предстоящей деятель­ности. При правильной настройке на выполнение программы возни­кает так называемое предстартовое состояние, которое заключается в повышении активности основных функциональных систем организ­ма, что способствует его подготовке к предстоящей работе. Применение в этой части занятия хорошей раз­минки оптимизирует подготовку спортсмена к предстоящей работе.

Разминку принято делить на две части: общую и специальную. Пер­вая содействует активизации важ­нейших функциональных систем -центральной нервной системы, дви­гательного аппарата и вегетативных систем. Вторая часть разминки нап­равлена на обеспечение оптималь­ного состояния центральных и пе­риферических звеньев двигатель­ного аппарата спортсмена, опреде­ляющих эффективность его дея­тельности в основной части заня­тия, а также на усиление вегетатив­ных функций. Подбор упражнений и их соотношение зависят от инди­видуальных особенностей спорт­смена, характера предстоящей ра­боты, условий внешней среды.

В основной части занятия, соб­ственно, и решается его главная за­дача. Выполняемая работа может быть самой разнообразной и обес­печивать повышение различных сторон специальной физической и психологической подготовленности, совершенствование техники, такти­ки и т.д. Продолжительность этой части занятия зависит от характера и методики применяемых в нем средств, величины нагрузки. Под­бор упражнений и их количество определяют направленность заня­тия и его нагрузку. Поэтому далее будут рассмотрены вопросы, свя­занные прежде всего с построени­ем именно этой части занятия.

В заключительной части заня­тия постепенно снижают интенсив­ность работы, чтобы привести орга­низм спортсмена в состояние по возможности близкое к дорабочему

274