Часть 1 Техника спортивного плавания

в трех циклах один выполняется без дыхания. Одни сильнейшие «дельфинисты» с успехом применя­ют первый вариант, другие с не меньшим — второй и причем, как правило, по ходу дистанции их не сочетают. От старта до финиша должен использоваться лишь один вариант дыхания. В том случае, ес­ли пловец достигает одинаковой скорости при разной частоте дыха­ния, предпочтение, конечно, дол­жно быть отдано более частому.

5.3. Техника плавания кролем на спине

5.3.1. Движения руками

Движения руками при плавании кролем на спине, как и при кроле на груди и баттерфляе, включают гребок и пронос.

Гребок в свою очередь состоит из захвата, подтягивания и отталки­вания.

Захват. Рука входит в воду пол­ностью выпрямленной, с разверну­той (рис. 5.7, а) наружу и в сторону ладонью, после чего движется вниз и в сторону в положение, благопри­ятное для захвата (рис. 5.7, б —г). При его выполнении рука находит­ся в одной из наиболее глубоких и широких точек траектории дви­жения. Причем попытка приложить энергичное усилие до ее достиже­ния приведет лишь к потере скорости плавания. Ладонь, повора­чиваясь вниз ближе к окончанию движения руки вниз и в сторону, в момент захвата обращена вниз и назад. При выполнении захвата ру­ка уже слегка согнута в локтевом суставе.

Предшествующее началу захва­та движение руки не является продвигающим, а лишь подготавли­вает к нему и, кроме того, поддер­живает голову и плечевой пояс пловца при выполнении им проно­са второй руки.

В принципе, предпочтительнее глубокий захват, обеспечивающий

удлинение первой продвигающей фазы гребка — подтягивания. Од­ нако даже у сильнейших «спинис- тов» его глубина существенно отли­ чается, что, вероятно, обусловлено особенностями морфотипа,

уровнем силовых возможностей и гибкости.

Подтягивание сменяет захват в момент смены направления движе­ния кисти, связанной со сгибанием и вращением в локтевом суставе (рис. 5.7, д). Рука движется вверх и назад по полукруговой траектории, будучи согнутой в локтевом суставе под утлом примерно 90°, пока не достигнет грудной клетки. По мере рассматриваемого движения кисть поворачивается ладонью вверх и вовнутрь. Скорость ее движения постепенно возрастает. Рис. 5.8 ил­люстрирует, как движение руки при подтягивании вверх перемеща­ет воду назад.

Отталкивание сменяет подтяги­вание после того, как основное опорное звено — кисть минует точ­ку плечевого сустава (см. рис. 5.7, е). Рука движется назад и вниз по по­лукруговой траектории, пока не окажется ниже бедер полностью выпрямленной. При этом кисть постепенно разворачивается ла­донью вниз.

Скорость движения кисти при смене подтягивания отталкивани­ем несколько снижается, а затем по мере отталкивания почти неук­лонно возрастает, кратковременно несколько снижаясь лишь при изменении направления движения руки перед завершающей частью последней фазы гребка. Она достигает максимума в конечной точке рассматриваемого движе­ния. Были распространены реко­мендации перемещать кисть к бедру, однако есть основания подчеркнуть большую эффектив­ность ее движения вниз и назад или вниз, назад и немного кнару­жи, обеспечивающего положение предплечья, при котором удли­няется эта продвигающая фаза гребка.

66