Глава 4

Техника гребка

характера толчок ногами близится к завершению, движение ступней при этой завершающей фазе оттал­кивания ускоряется.

Восьмой фрагмент (з). Тело на­ходится в обтекаемом положении, полностью погружено в воду во время кратковременного сколь­жения под турбулентной поверх­ностью воды. Бедра при этом чуть приподняты и начинают несколько волнообразное движение, предот­вращающее снижение скорости.

Рис. 4.23 позволяет проанализи­ровать гребок при плавании брас­сом с иной позиции.

Первый фрагмент (а). Тело вытя­нуто и занимает обтекаемое поло­жение, голова погружена в воду в момент начала выполнения гребка.

Второй фрагмент (б). Гребок на­чинается с движений кистями в стороны и вниз, что приподнимает туловище.

Третий фрагмент (в). Кисти дос­тигают наиболее широкой точки при латеральном угле гребкового движения, а угол в локтевых суста­вах при этом возрастает.

Четвертый фрагмент (г). Про­должающееся сгибание рук в лок­тях увеличивается по мере того, как кисти выполняют движение вов­нутрь. При подтягивании ступней, ноги сгибаются в коленях.

Пятый фрагмент (д). После за­вершения гребкового движения вовнутрь, кисти соединяются вмес­те перед грудью. В момент дости­жения телом наивысшей точки, пловец выполняет вдох. Пятки при этом завершили подтягивание и оказались вблизи ягодиц. Во время этой фазы гребка некоторые плов­цы приподнимаются в воде выше, чем показано, иногда даже так, что грудь выходит из воды.

Шестой фрагмент (е). Голова быстро погружается в воду. В мо­мент мощного движения кистей вперед начинается выполнение ударного отталкивания ногами.

Седьмой фрагмент (ж). В мо­мент ускорения мощного отталки­вания ногами руки вытягиваются вперед.

Восьмой фрагмент (з). Плечи следуют за руками вперед. Ноги выпрямляются и сводятся вместе ступнями друг к другу в момент за­вершения «взрывного» отталкива­ния ногами.

Девятый фрагмент (и). Тулови­ще вытягивается вперед во время короткой фазы скольжения. Сог­ласно новым правилам, голова мо­жет быть полностью погружена в воду до тех пор, когда она должна появиться из воды в определенной фазе гребка.

Часть 1

Техника спортивного плавания

Глава 5

Способы

спортивного

плавания

5.1. Техника плавания кролем на груди

Цикл движений при плавании кро­лем на груди включает по одному движению обеими руками и раз­личное количество движений нога­ми, чаще — шесть, реже — четыре или два.

5.1.1. Движения руками

Движения руками состоят из греб­ка и проноса.

Гребок включает фазы входа ру­ки в воду, скольжения, захвата, подтягивания и отталкивания.

Вход в воду и скольжение. Рука входит в воду* на ширине между средней линией тела и шириной ее плечевого сустава, будучи слегка согнутой в локтевом суставе и нес­колько повернутой ладонью нару­жу, а затем почти выпрямляется в направлении движения, по мере че­го ладонь поворачивается вниз (рис. 5.1, а, д). И это выпрямление — уже не вход в воду и еще не под­тягивание, а именно скольжение, поскольку рука еще движется впе­ред. Во время входа в воду и сколь­жения одной руки другая выполня­ет отталкивание.

Захват. После скольжения впе­ред рука движется вниз по криво­линейной траектории, постепенно все больше сгибаясь в локтевом суставе (рис. 5.1, б, е). А кисть при этом слегка разворачивается ла­донью кнаружи. И когда локоть окажется выше кисти, находящейся

в благоприятном для начала энер­гичного продвигающего усилия со слегка повернутой кнаружи ла­донью, захват сменяется подтягива­нием. Преждевременность такого усилия и его начало до того как бу­дет занято благоприятное для этого положение приведет к отталкива­нию воды не столько назад, сколь­ко вниз и, естественно, к потере скорости движения.

Захват одной рукой совпадает с завершением отталкивания другой рукой и ее выходом из воды (рис. 5.1, в, ж и г, з).

Подтягивание — первая подтя­гивающая фаза гребка (рис. 5.1, б, е). За захватом следует полукруго­вое движение руки вовнутрь, кото­рое оканчивается при достижении кистью продольной оси тела или близкого к ней положения пример­но под плечевым суставом. В нача­ле подтягивания угол сгибания ру­ки в локтевом суставе незначите­лен, а к его окончанию близок к прямому. По мере его выполнения кисть движется с постепенным ус­корением, поворачиваясь ладонью вовнутрь. К окончанию фазы ла­донь смотрит слегка вовнутрь и вверх. Сопутствующий подтягива­нию поворот туловища в сторону выполнения вдоха хотя и вызывает удлинение движения и некоторую потерю движущей силы, однако это вполне компенсируется его благо­приятным положением для начала следующей, наиболее продуктив­ной фазы гребка — отталкивания.

Отталкивание, являющееся второй продвигающей фазой греб-

56