Часть 1 Техника спортивного плавания

Рис. 4.15

Траектория гребка при плавании кролем на спине

однако «перекат» туловища в сто­рону правой руки предотвращает ее выход из воды. Кисть при греб­ке создает значительные завихре­ния, что типично даже для квали­фицированных пловцов. Кисть ле­вой руки движется быстрее, чем правой, обеспечивая тем самым необходимое для согласованности движений незначительное «пере­крывание».

Пятый фрагмент (д). Левая рука вкладывается вдоль продольной ли­нии со спиной. Бедра приподняты вверх, что снижает угол атаки и, со­ответственно, сопротивление. Кисть правой руки образует кольцевые за­вихрения, свидетельствующие о за­вершении импульса силы в тот мо­мент, когда кисть завершает гребок ниже уровня бедер.

Шестой фрагмент (е). Вращение туловища позволяет согласовать выполнение гребка левой рукой с вертикальным проносом правой руки.

Седьмой фрагмент (ж). Правая рука плавно начинает пронос, не задерживаясь у бедер.

Восьмой фрагмент (з). Правая рука, выполняющая вертикальный пронос, движется несколько быс­трее, чтобы выполнить вкладыва­ние прежде, чем кисть левой руки завершит гребок. При этом бедра расположены достаточно высоко.

Рис. 4.17 позволяет проанализи­ровать гребок с иной позиции.

Первый фрагмент (а). Рука вкла­дывается в воду за плечо выпрям­ленной в локтевом суставе. Сначала вкладывается ребром кисть с раз­вернутой вниз ладонью. Другая ру­ка, ладонь которой обращена вниз, завершает гребок мощным движе­нием ниже бедер. Кратковременно обе руки полностью погружены в

Рис. 4.16

Гребок при плавании кролем на спине (вид сбоку)

50

Глава 4

Техника гребка

Рис. 4.17

Гребок при плавании кролем на спине (вид спереди)

Рис. 4J5

Траектория гребка при плавании баттерфляем

воду, что обеспечивает непрерыв­ность движущей силы.

Второй фрагмент (б). Без какой-либо паузы рука, выполняющая вкладывание, движется вниз к про­дольной линии спины. После этого происходит сгибание локтя и тело поворачивается в сторону руки, вы­полняющей гребок. Противополож­ная рука в этот момент выходит из воды.

Третий фрагмент (в). При вып­рямленном локте рука выполняет пронос в вертикальной плоскости по траектории, проходящей непос­редственно над плечом. Перекат те­ла начинается в другую сторону. Рука, выполняющая гребок, продол­жает сгибаться в локте.

Четвертый фрагмент (г). Рука, выполняющая пронос, несколько ускоряет движение, минуя плечо, что вызывает незначительное «пе­рекрывание» скорости руки, вы­полняющей гребок. Рука, выполня­ющая гребок, достигает максималь-

ного изгиба в локте (порядка 90°) и готовится к движению вниз при за­вершении гребка.

4.14. Гребок при плавании баттерфляем

Эффективность баттерфляя зави­сит от согласованности движений головы, гребка и двухударного дви­жения ног, обеспечивающего высо­кое положение бедер в воде.

Каждому гребку соответствуют два удара ногами, первый — в мо­мент входа рук в воду, второй — когда кисти выполняют движение назад при завершении гребка.

Правильное положение тела во многом зависит от движений голо­вы; лицо должно выходить из воды и погружаться в воду раньше кис­тей.

На рис. 4.18 пунктирной линией показана типичная, напоминающая замочную скважину траектория движения кистей при выполнении гребка, который состоит из трех составляющих — коротких гребко-вых движений, выполняемых при отведении кистей наружу, вовнутрь и снова наружу.

В момент входа кистей в воду расстояние между ними несколько превышает ширину плеч, руки поч­ти выпрямлены. С этого момента кисти движутся наружу по кривой, образуя верхнюю часть «замочной скважины». Когда кисти, выполняя дальнейшее движение, оказываются вблизи друг от друга под тулови­щем, локти сгибаются почти до 90°. После этого кисти рук движутся по криволинейной траектории нару­жу, минуя бедра при завершении гребка.

Рис. 4.19 иллюстрирует технику гребка при плавании баттерфляем.

Первый фрагмент (а). Лицо пог­ружено в воду в момент, когда пло­вец собирается выполнить вклады­вание рук и первый удар ногами.

Второй фрагмент (б). Почти пол­ностью выпрямленные руки входят в воду в момент движения бедер

4*

51