Глава 20 Силовая подготовка

нию с тренировкой в преодолева­ющем режиме и имеет ряд не­достатков: является неспецифичес­кой для плавания, в котором отсут­ствуют движения в уступающем режиме работы мышц; более уто­мительна и приводит к большому накоплению в мышцах продуктов распада.

В тренировке пловцов работа в уступающем режиме применяется очень ограниченно по ряду причин: движения выполняются с низкой скоростью, что не соответствует требованиям спортивного плава­ния; упражнения в уступающем ре­жиме связаны с излишними для пловца нагрузками на связки и сус­тавы и опасностью получить трав­му; сложны организационно, так как требуют специального оборудо­вания или помощи партнера для возвращения отягощения в исход­ное положение. Однако следует сказать, что работа уступающего характера является эффективным путем максимального растяжения работающих мышц при обратных движениях, что обеспечивает сов­мещенное развитие силовых ка­честв и гибкости. Работу в ука­занном режиме целесообразно эпизодически использовать, в не­большом объеме, на первом этапе подготовительного периода. Зада­ча — повышение максимальной си­лы; скорость движения низкая — до 4 —6 с, количество повторений в подходе — до 6 — 8, паузы между подходами — до 1 — 2 мин, в зависи­мости от объема мышц, вовлечен­ных в работу.

Изокинетический метод. В ос­нове метода — режим двигатель­ных действий, при котором при постоянной скорости движения мышцы преодолевают сопротивле­ние, работая с предельным напря­жением, несмотря на изменение в различных суставных углах соот­ношения рычагов или моментов вращения.

Тренировка с применением этого метода предполагает работу с использованием специальных тре-

нажерных устройств, которые поз­воляют пловцу выполнять движения в широком диапазоне скорости, проявлять максимальные или близ­кие к ним усилия практически в любой фазе движения. Это дает возможность мышцам работать с оптимальной нагрузкой на протяже­нии всего диапазона движений, че­го нельзя добиться, применяя лю­бые из общепринятых отягощений. Многие специалисты считают, что изокинетические упражнения дол­жны быть основным средством си­ловой подготовки, особенно при развитии максимальной и взрывной силы. Эта точка зрения обусловли­вается* рядом преимуществ изоки-нетического режима работы перед другими режимами. В их числе:

• использование оптимальной нагрузки, соответствующей силовым возможностям спортсмена в любой фазе динамического движения;

• варьирование скорости дви­жений в широком диапазоне, что способствует увеличению количес­тва волокон, вовлекаемых в работу;

• приближение скорости дви­жения при выполнении силовых упражнений к характерной для со­ревновательной деятельности;

• выбор исключительного боль­шого количества различных упраж­нений как локального, так и отно­сительно широкого воздействия. Некоторые из них приведены на рис. 20.4, 5;

• значительное сокращение времени, необходимого для выпол­нения упражнений, уменьшение вероятности мышечно-суставных травм, отсутствие необходимости в интенсивной разминке, быстрое восстановление после применяе­мых упражнений и эффективное восстановление в процессе самой работы.

Известно, что наибольшему раз­витию максимальной силы способ­ствуют максимальные отягощения. С другой стороны, доказано, что наиболее эффективны для развития этого качества упражнения, в кото­рых выполняется 6 — 8 повторений.

315