Глава 19 Построение программ микроциклов

Структура микроциклов в зна­чительной мере определяется пери­одом макроцикла. В зависимости от преимущественных задач того или иного периода существенно варьи­руют основные характеристики программ микроциклов: общий объем работы на суше и в воде, ко­личество занятий, соревнователь­ных стартов и т.д.

19.3. Построение восстано­вительных и подводящих микроциклов

Восстановительными микроцикла­ми обычно завершается серия ударных микроциклов. Они приме­няются и после напряженной со­ревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспе­чению оптимальных условий для восстановительных и адаптацион­ных процессов в организме спорт­смена, что обусловливает невысо­кую суммарную нагрузку и широ­кое использование в них средств активного отдыха.

В табл. 19.6 представлены наибо­лее общие характеристики недель­ных восстановительных микроцик­лов, применяющихся пловцами вы­сокой квалификации. Как видно, суммарный объем работы в часах меньше чем в ударных микроциклах примерно в два раза, в то время как объем плавания меньше в 3 — 4. Зна­чительно меньше и общее количес­тво занятий на суше и в воде, а за­нятия с большими и значительными нагрузками вообще не планируются.

Подводящие микроциклы нап­равлены на непосредственное подве­дение пловца к соревнованиям. Их содержание может быть весьма раз­нообразным и зависит от системы подведения спортсмена к соревнова­ниям, и его индивидуальных особен­ностей. В зависимости от этого в подводящих микроциклах могут вос­производиться режим предстоящих соревнований, решаться вопросы полноценного восстановления и пси­хологической настойки.

Подводящие микроциклы обыч­но составляют содержание 3 —4-не-дельного мезоцикла, непосредствен­но предшествующего главным соревнованиям. Первые два-три подводящих микроцикла обычно предусматривают узкоспециализи­рованную подготовку к конкретным соревнованиям при относительно невысокой суммарной нагрузке и общем объеме работы, но при высо­кой специализированное™ прог­рамм отдельных занятий и их мак­симальной нацеленности на подго­товку пловцов к выступлениям на конкретных дистанциях (табл. 19.7).

Заключительные подводящие микроциклы этого мезоцикла, не­посредственно предшествующие главным стартам по основным ха­рактеристикам не отличаются от восстановительных (табл. 19.8). Однако на фоне общей незначи­тельной нагрузки в начале или се­редине микроцикла может плани­роваться занятие с большой или значительной нагрузкой. Занятия на суше, в отличие от восстанови­тельных микроциклов, не планиру-

ТАБЛИЦА 19.6

Характеристики

восстановительных

недельных микроциклов

подготовки пловцов

высшей квалификации

299

Часть 4 Построение процесса подготовки пловцов

300

Глава 19 Построение программ микроциклов

301

Часть 4 Построение процесса подготовки пловцов

ТАБЛИЦА 19.8

Характеристики

подводящих недельных

микроциклов,

непосредственно

предшествующих

соревнованиям

у пловцов высшей

квалификации

ются, а перед занятиями в воде обычно выполняется 15 —20-минут­ная разминка комплексного харак­тера в зале.

Работа в подводящих микроцик­лах носит строго специфический характер. Подавляющее большин­ство упражнений по характеру воз­действия максимально приближе­ны к соревновательной деятельнос­ти. Однако для активного отдыха и стимуляции восстановительных процессов в небольшом объеме мо­гут использоваться общеподготови­тельные и вспомогательные упраж­нения.

Программы подводящих микро­циклов непосредственно предшес­твующих стартам во многом носят индивидуальный характер. При их построении особое внимание сле­дует обращать на типологические особенности личности. Для спорт­сменов экстравертированного ти­па, склонных к чрезмерному воз­буждению, целесообразны микро­циклы с мягким режимом работы, небольшим объемом спринтерских упражнений, относительно невы­сокими нагрузками в отдельных занятиях. Для пловцов интроверти-рованного типа, отличающихся инертностью и преобладанием тор­мозных процессов эффективным, напротив, может оказаться широ­кое использование упражнений спринтерского характера и сорев­новательного метода тренировки и т.п.

Ниже представлена характе­ристика подводящего микроцикла

302

подготовки М. Гросса (табл. 19.9). Нетрудно убедиться в его напря­женности и достаточно высокой суммарной нагрузке. Общий объ­ем плавания за недельный микро­цикл — 34,6 км. Обращает внима­ние и то, что при большом объеме работы очень велика доля, выпол­няемой с высокой интенсивностью в анаэробной гликолитической (IV) и анаэробной алактатной (V) зо­нах.

Все это обусловлено хороши­ми восстановительными способ­ностями организма выдающегося пловца.

Соответствующий режим рабо­ты в заключительные дни перед стартом стимулирует нервно-пси­хическую сферу спортсмена и поз­воляет ему находиться в состоянии повышенной готовности в течение 5 — 6 дней соревнований и успешно стартовать в большом количестве заплывов.

Практика подготовки выдаю­щихся спортсменов изобилует и противоположными примерами. Восьмикратный олимпийский чем­пион М. Бионди в подводящих мик­роциклах, непосредственно пред­шествующих главным стартам, вы­полнял небольшую по объему рабо­ту (обычно не более 20 — 25 км в не­делю) в основном аэробного харак­тера (I и II зоны интенсивности) с эпизодическим включением сприн­терских (10 — 25 м) отрезков. И это помогало ему подойти к главным стартам в состоянии наивысшей го­товности.