Часть 4

Построение процесса подготовки пловцов

Соревновательный период

Олимпийский чемпион 1996 г. Гери Холл

Разминка: 1500 м, из них 400 м с по­мощью ног;

6x50 м вольным стилем в режиме 1 мин с улучшением (И — IV);

6x150 м вольным стилем в режиме 4 мин (III);

6x100 м вольным стилем с помощью ног, максимально быстро в режиме 3 мин

(IV);

6x50 м на спине в режиме 1 мин (III); 6x50 м вольным стилем без дыхания в режиме 2 мин (IV —V)

Общий объем плавания — 3900 м

М. Мигер

Разминка: 500 м комплексное плава­ние;

300 м с помощью ног т 300 м с по­мощью рук (III);

4x50 м баттерфляем, интервал отдыха 10 с (IV);

200 м компенсаторно(1);

2x50 м баттерфляем с отдыхом 5 мин (V);

400 м с акцентом на технику плавания

(И);

4x50 м баттерфляем в режиме 2 мин со старта (V)

Общий объем плавания —2200 м

18.3 Программы занятий пловцов, специализирую­щихся на средние дистанции

Общеподготовительный этап подготовительного периода

Трехкратный олимпийский чемпион (1984, 1988) М. Гросс (тренер X. Ойлекер)

6x800 м, чередуя плавание вольным стилем с плаванием различными способа­ми с интервалом 1 мин (И —III);

200 м с помощью ног (II);

6x100 м вольным стилем с помощью рук в режиме 1 мин 50 с (III);

100 м компенсаторно (I);

8 х 50 м вольным стилем в режиме 50 с (V) и 1 мин 20 с (I), чередуя плавание в мак­симальном темпе и компенсаторно (II —V);

100 м компенсаторно (I)

Общий объем плавания — 6200 м

Двукратный олимпийский чемпион 1984 г. А. Бауманн (тренер О. Тигани)

Разминка: 250 м вольным стилем + + 250 м с помощью ног + 250 м с по­мощью рук + 250 м в координации (I — III);

10 х 150 м баттерфляем, вольным сти­лем в режиме 1 мин 50 с (II);

8 х 150 м на спине в режиме 1 мин 40 с (III);

6х 150 м брассом в режиме 1 мин 45 с

(Ш);

1000 м вольным стилем с улучшением (И-III);

4 х 400 м вольным стилем с помощью рук в режиме 5 мин 30 с, с лопатками (III);

400 м вольным стилем + 300 м брас­сом -I- 200 м на спине + 100 м баттерфля­ем с интервалом 10 с (III)

Общий объем - 8200 м

Трехкратная олимпийская чемпионка 1984 г. Т. Колкинз (тренер М. Шуберт)

Утро (бассейн 50 м):

Разминка — 500 м в порядке комплек­сного плавания + 500 м с помощью ног (I —III);

1500 м + 1000 м + 500 м + 400 м + + 300 м + 200 м + 100 м вольным стилем с интервалом 30 с, прогрессивно (II —IV);

10 x100 м вольным стилем, брассом в режиме 1 мин 30 с, 1 мин 40 с (III);

20 х 50 м баттерфляем в режиме 1 мин (III-IV)

Объем плавания — 7000 м

День (в ярдах):

500 вольным стилем, 500 с помощью ног, 500 с помощью рук (III);

4 серии 10x100 в порядке комплек­сного плавания в режиме 1 мин 30 с, 1 мин 40 с, 1 мин 15 с (III);

1000 с помощью рук, чередуя плава­ние брассом 50, вольным стилем 100 (III);

50 баттерфляем со старта (V)

Объем плавания — 6600 ярдов

Общий объем плавания за день (при­мерно) — 13 000 м

Специально-подготовительный этап подготовительного периода

М. Гросс (тренер X. Ойлекер)

Зх 1000 м вольным стилем с улучше­нием, с интервалом отдыха 1 мин (II-III);

100 м компенсаторно (I);

1200 м вольным стилем с помощью ног, переменно — 50 м быстро (IV), 50 м компенсаторно (I);

284

Построение программ тренировочных занятий

10 х 100 м вольным стилем, баттерфля­ем в режиме 1 мин 30 с (III —IV);

4x500 м вольным стилем с интерва­лом отдыха 30 с (III);

100 м дополнительным способом (I)

Общий объем плавания — 7400 м

Олимпийская чемпионка 1996 г. и чемпионка мира 1998 г. К. Полл

Утро

15x400 м вольным стилем, комплек­сное плавание, с интервалом 30 с (I —III);

10x100 м с помощью ног вольным стилем, баттерфляем (III);

30x100 м с помощью рук вольным стилем, баттерфляем, вольным стилем с лопатками и с задержкой дыхания (III)

Объем плавания — 10 000 м

День

20x200 м вольным стилем, комплек­сное плавание с интервалом 20 с (II —III);

1000 м с помощью ног, переменно — 50 м быстро (V), 50 м компенсаторно (I);

3000 м с помощью рук с улучшением (II-III);

20 х 50 м вольным стилем — 25 м спринт (V) + 25 м компенсаторно (I) в ре­жиме 1 мин

Объем плавания — 9000 м

Общий объем плавания за день — 19 000 м

Олимпийская чемпионка 19961 Б. Ботсфорд

Утро

Разминка: 900 м вольным стилем, че­редуя плавание с помощью рук и ног;

плавание с помощью ног в течение 10 мин, 30 с — работа в специальной обуви (III), 30 с — максимально быстро (IV);

200 м компенсаторно (I);

8 х 200 м - 100 м баттерфляем + 100 м на спине в режиме 3 мин, 1, 4, 8-е повто­рение максимально быстро (V), остальные с умеренной скоростью (II);

300 м компенсаторно (I)

Объем плавания — 3400 м

Вечер (в ярдах):

3 х 200 вольным стилем в режиме 2 мин 30 с (III);

150 компенсаторно (I); 5x75 вольным стилем — 50 (IV) + 25 (V) с интервалом 15 с в режиме 2 мин 15 с; 8x50 на спине в режиме 1 мин (III);

4 х (4 х 25) в максимальном темпе, в ре­ жиме 5 мин (IV —V);

5х 100 на спине с помощью ног — 75 (III) + 25 (V) в режиме 2 мин 10 с; 400 компенсаторно (I) Объем плавания — 2800 ярдов Общий объем плавания за день (при­мерно) — 5900 м

Соревновательный период

Т. Колкинз

Разминка: 500 м + 1000 м комплек­сное плавание с помощью рук;

10 х 200 м, чередуя плавание всеми способами, в режиме 3 мин (III);

10 х 100 м вольным стилем, брассом в режиме 2 мин (III);

2x50 м брассом в режиме 3 мин (V);

2x50 м брассом в режиме 2 мин (V);

1000 м с помощью ног, ускорения по 25-50 м на каждых 100 м (II —IV);

10x50 м баттерфляем в режиме 1 мин (25 м быстро (V) + 25 м компенсаторно

(I))

Общий объем плавания — 6200 м

Двукратная олимпийская чемпионка 1996 г. Пенелопа Хейнс

Разминка: 1000 м;

600 м с помощью ног брассом (III);

1000 м с помощью рук вольным сти­лем, брассом (50 м + 50 м) (III);

2 х 400 м с акцентом на технику греб­ка брассом (II —III);

1600 м (75 м упражнения на совер­шенствование техники плавания брассом (II) + 25 м ускорение брассом в коорди­нации (V)

Общий объем плавания — 5000 м