Часть 1 Техника спортивного плавания

нии тела на боку (рис. 5.24, ж). При выпрямлении ног пловец перевора­чивается на грудь, но завершается этот переворот уже при скольже­нии (рис. 5.24, з). Даже если оттал­кивание выполняется при недоста­точно выпрямленном положении тела, необходимо стремиться к то­му, чтобы оно было обтекаемым.

Скольжение и выход на поверх­ность. После отталкивания пловец скользит в обтекаемом положении, пока скорость движения не снизит­ся до соревновательной, а затем плывущие баттерфляем выполняют два дельфинообразных движения и начинают гребок, который их «вы­носит» на поверхность. Причем на 50- и 100-метровых дистанциях ква­лифицированные пловцы, обычно, задерживают дыхание до второго после поворота цикла движений, а при плавании на 200-метровую вдох выполняется уже в первом. При плавании брассом выполняется

подводный гребок и движение ног. Быстрому повороту способствует соблюдение таких положений: при выполнении собственно поворота пловец должен находиться на боку, а его ноги при этом двигаться не­посредственно под туловищем в согнутом положении, что обеспечи­вает минимальный их путь к стенке бассейна; руки должны проносить­ся над водой с высоко поднятыми локтями и опускаться за головой, что способствует рациональному положению тела; лицо не должно быть опущено вниз до его погруже­ния в воду.

Поворот при плавании баттер­фляем и брассом отличается только лишь направлен ием отталкивания; при плавании баттерфляем оно го­ризонтально, а при плавании брас­сом направлено несколько вниз, чтобы подводный гребок и движе­ния ногами выполнить на благопри­ятной для этого глубине.

86

Глава 6 Старты, повороты и финиши при разных способах плавания

^{глава б}

Старты, повороты

и финиши

при разных

способах

плавания

Эти составляющие соревнователь­ной деятельности пловцов, следует постоянно совершенствовать. Очень важно, чтобы техника их выполне­ния на тренировочных занятиях была такой же, как и на соревно­ваниях. Основная задача трени­ровки — добиться автоматизма при их выполнении.

Описываемая ниже техника рассматриваемых составляющих соревновательной деятельности пловцов традиционна, однако каж­дому квалифицированному пловцу присуще что-то индивидуальное.

6.1. Старт при плавании кролем на груди

За последние 20 лёт техника стар­та при плавании кролем на груди существенно изменилась. «Торпе-доподобное» плоское «приводне­ние» заменил «чистый» вход в во­ду, что существенно уменьшило сопротивление, действующее на тело пловца в момент погружения, и повысило скорость на стартовом отрезке дистанции. Почти все се­годня отдают предпочтение старту с «захватом», выполняя прыжок вверх и вперед. В этом случае пер­выми погружаются в воду кисти, а затем в том же месте голова, пле­чи, грудь, бедра и ноги. Сразу же после погружения тело при помо­щи небольшого сгибания кистей принимает горизонтальное поло­жение, затем выполняются ударные попеременные движения ногами в согласовании с первым

гребком, для того чтобы плавно и вместе с тем быстро выйти на по­верхность. При выполнении старта следует как можно быстрее среа­гировать на стартовый сигнал, вы­полнить «гладкий» вход в воду и преодолеть с максимальной ско­ростью первые метры дистанции. После погружения скорость самая высокая, и ее следует максимально использовать.

При старте с «захватом» в ис­ходном положении пальцы ног за­хватывают передний край тумбоч­ки (рис. 6.1). Туловище согнуто так, чтобы спортсмен мог касаться ру­ками переднего края тумбочки между стопами ног. Расстояние между стопами должно быть удобным, а расположение бедер та­ким, чтобы оба тазобедренных сус­тава находились над соответствую­щими голеностопными суставами. Голова наклонена вперед—вниз, взгляд направлен к стопам ног, но­ги слегка согнуты в коленях, а руки — в локтях.

После стартового сигнала действия выполняются в следую­щей последовательности: спорт­смен упирается кистями в тумбоч­ку, подавая тем самым тело вперед, голова также подается вперед, вследствие чего взгляд направлен вниз (рис. 6.2, а); руки выпрямляют­ся, «нацеливаясь» на точку вхожде­ния в воду, а ноги «спружинива­ют», обеспечивая максимальное от­талкивание тела вверх и вперед над водой (рис. 6.2, б); голова опуска­ется вниз между руками и фикси­руется в этом положении (рис. 6.2,

87