Часть 4 Построение процесса подготовки пловцов

224

Глава 16 Построение подготовки в течение года

225

Часть 4 Построение процесса подготовки пловцов

Рис. 16.4

Двухцикловое планирование годичной подготовки олим­пийского чемпиона (1984 г.) на дистанции 200 м комплексное плавание А. Бауменна (Канада): 1 — объем работы на суше 2 — объем работы в воде. Стрелками обозначено время главных соревнований

плавание с помощью одних рук. До 70 % общего объема работы выпол­няется с использованием вспомога­тельных средств — лопаток, раз­личных отягощений.

Работа на суше включает три за­нятия в неделю в тренажерном за­ле (вторник, четверг, суббота) и трижды в неделю (понедельник, среда, пятница) планируется крос­совый бег. В конце каждого вечер­него занятия 30 мин отводится уп­ражнениям, направленным на раз­витие подвижности в суставах. Основная работа в воде на этом этапе выполняется в утреннее вре­мя. Вечером пловцы через день пос­ле кроссового ёега играют в водное поло, а после силовой подготовки в зале — в баскетбол.

Примерный недельный объем плавания в сентябре — 35 — 45 км, в октябре — 50 — 60 км.

На специально-подготовитель­ном этапе подготовительного пери­ода существенно изменяются и объем и направленность трениро­вочной работы. Недельный объем работы в воде увеличивается до 70 — 80 км в ноябре и 90 — 95 км в декабре. При этом суммарное вре­мя недельной тренировки возраста­ет до 35 —38 ч. Вечером вместо кроссового бега вводятся еже­дневные занятия в тренажерном за­ле, направленные в основном на развитие силовых качеств. Работа по развитию гибкости переносится на утро и планируется перед заня-

226

тием в воде в том же объеме, что в предыдущем периоде подготовки.

Утреннее занятие в воде в целом сохраняет направленность, характер­ную для предыдущего периода под­готовки. Вечером планируется рабо­та комплексной направленности. Се­рии отрезков и дистанций преодоле­ваются как отдельно всеми способа­ми плавания, так и в рамках ком­плексного плавания. Значительная часть работы направлена на совер­шенствование анаэробных механиз­мов энергообеспечения, около 10% общего объема плавания отводится совершенствованию спринтерских качеств. Широко используются в этот период серии отрезков типа пх400, пхЗОО, пх200, пх50, пх25м.

Тренировочные нагрузки на рас­сматриваемом этапе очень велики и носят специфический характер.

В соревновательный период первого макроцикла объем работы на суше и в воде значительно сни­жается, повышается объем сприн­терских упражнений, широко ис­пользуются соревновательные уп­ражнения, снижается объем работы на суше, направленной на развитие силы, существенно сокращается объ­ем нагрузки в воде, направленной на развитие общей выносливости.

В начале соревновательного пе­риода практически в каждом заня­тии планируются контрольные се­рии комплексным плаванием: 8 х 50, 4x100, 150 + 250, 200 + 200, 300 + +100 м и т.п. Интервал отдыха

Глава 16

Построение подготовки в течение года

между отрезками постепенно со­кращается, а после всей серии при­меняется длительное компенсатор­ное плавание. Большое внимание уделяется технике плавания и раз­витию спринтерских качеств, отра­ботке старта и поворотов, особенно тех, что выполняются при смене способов плавания.

Объем плавания в соревнова­тельный период постепенно снижа­ется с 50 — 60 до 25 — 30 км в недель­ном микроцикле, а суммарная про­должительность недельной трени­ровки — с 34 — 36 до 22 —24 ч. Широко используются восстанови­тельные средства — сауна, массаж, гидропроцедуры.

Переходный период первого макроцикла — активный или пас­сивный недельный отдых.

Подготовка на общеподготови­тельном этапе подготовительного периода второго макроцикла пре­дусматривает значительно более интенсивную программу, чем на аналогичном этапе первого макро­цикла. В воде проводится 11 — 12 за­нятий, а общее количество занятий в неделю вместе с занятиями на су­ше — 15—18. Ежедневные занятия в зале преимущественно направле­ны на совершенствование скорос-тно-силовых качеств й развитие си­ловой выносливости.

Объем работы в воде постепен­но возрастает с 30 — 40 км в первую неделю до 60 — 90 км в последую­щие. Серии отрезков и дистанций проплываются со значительно бо­лее высокой интенсивностью, чем в первом макроцикле. Основная на­правленность работы в воде — по­вышение общей и специальной выносливости. Дважды в неделю в утреннем занятии применяется ча­совое непрерывное плавание.

Наибольший объем специальной работы выполняется на специально-подготовительном этапе подготови­тельного периода. Объем плавания в ударных микроциклах достигает 90—110км. Используются разнооб­разные упражнения и методы, обес­печивающие эффективную специ-

альную подготовленность к кон­кретным условиям соревнователь­ной деятельности. Большое внима­ние уделяется спринтерским уп­ражнениям, совершенствованию скоростных возможностей при вы­полнении старта и поворотов.

Высокоинтенсивная работа по развитию скоростных способнос­тей и специальной выносливости чередуется с дистанционным плава­нием (400 —600 м) с невысокой ско­ростью. Объем работы на суше не­велик (до 3 —4 ч в неделю) и посте­пенно сокращается к концу этапа. Основная направленность — под­держание силовых возможностей и гибкости с использованием специ­альных тренажеров и специально-подготовительных упражнений.

В соревновательный период вто­рого макроцикла объем тренировоч­ной работы резко уменьшается и су­щественно изменяется ее направлен­ность. Широко используются серии коротких отрезков с кратковремен­ными паузами отдыха. Подготовка на суше ограничена ежедневным 30-ми­нутным комплексом упражнений, обеспечивающих сохранение достиг­нутой подвижности в суставах.

Последние две —три недели до главных соревнований А. Бауменн готовился практически самостоятель­но со строгим учетом самочувствия.

Второй макроцикл его подготов­ки завершался 20 — 25-дневным пере­ходным периодом, во время которого спортсмен активно отдыхал на одном из островов Тихого океана, занима­ясь теннисом и виндсерфингом.

Подобную схему годичной под­готовки реализовывали и большин­ство других сильнейших канадских пловцов.

В 80 —90-е годы американские и канадские тренеры постепенно пе­реводили своих воспитанников на трех- и даже четырехцикловую сис­тему годичной подготовки, что бы­ло обусловлено существенным уве­личением количества, прежде всего, коммерческих соревнований. Нема­лую роль в этом сыграло и стремле­ние специалистов США и Канады

15*

227