Глава 17 Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года

ТАБЛИЦА 17.4

Основные параметры

нагрузки в 14-дневном

предсоревновательном

мезоцикле этапа

непосредственной

подготовки к главным

соревнованиям

ной к нему подготовки в Мехико, расположенном на высоте 2000 м над уровнем моря и в том же вре­менном поясе, что и Гуаякиль (Эква­дор), — место проведения IV чемпи­оната мира, пловцы ГДР подошли к соревнованиям в наилучшей форме и добились в них вьюокого процента высших достижений сезона — 60 %. Пловцы СССР, которые использова­ли подобную модель при подготовке к Играм 1980 г. и чемпионату мира 1982 г. также добились успеха: про­цент выхода на пик достижений в главных соревнованиях года у них составил соответственно 52,4 % и 67,3 %.

Опыт реализации рассмотрен­ной системы непосредственной подготовки к крупнейшим соревно­ваниям, результаты исследований соответствующей проблемы на ма­териале различных видов спорта, привели к дальнейшему ее совер­шенствованию.

Необходимость совершенство­вания была связана с тем, что рез­кий переход от 5 —6-дневного ак­тивного отдыха после националь­ного чемпионата к напряженной

259

тренировке в общеподготовитель­ной части базового мезоцикла, проводимой в среднегорье, без предварительной адаптации к но­вым условиям, приводил к сниже­нию работоспособности, замедле­нию восстановительных реакций, нарушению техники движений, пе­ревозбуждению нервной системы, появлению болевых ощущений в мышцах и др.

Недостатком являлся и резкий переход от активного отдыха к пре­дельным нагрузкам, и стремительная смена (буквально в течение одного дня) направленности тренировочно­го процесса при переходе от первой ко второй части базового мезоцик­ла. Вызывала сомнение и достаточ­ность продолжительности его обще­подготовительной и специально-под­готовительной частей (по 10 дней каждая) для эффективного стимули­рования адаптационных реакций, которые позволили бы пловцам достигнуть более высокого уровня функциональной подготовленности.

Наконец, существенным было и то, что 14-дневная продолжитель­ность заключительного предсорев-новательного мезоцикла являлась недостаточной, во всяком случае для части пловцов, с точки зрения формирования полноценных реак­ций адаптации в ответ на предель­ные нагрузки базового мезоцикла, а также для эффективного восста­новления и необходимости внести определенные изменения в технику и тактику соревновательной дея­тельности с учетом несколько воз­росшего уровня функциональных возможностей пловца. Оценка функциональных возможностей пловцов показала, что около 30 % из них достигали состояния наивыс­шей готовности через 5—10дней после окончания соревнований.

Все это требовало существенно­го совершенствования структуры и содержания этапа непосредствен­ной подготовки пловцов к крупней­шим соревнованиям. Его продолжи­тельность была увеличена до 8 нед: 1-й базовый мезоцикл (на равнине)

Часть 4 Построение процесса подготовки пловцов

Рис. 17.2

Общая структура 8-недельного этапа непосредственно й подготовки к главным соревнованиям: 1 — объем работы; 2 — объем работы на суше; 3 — кон­трольные соревнования;

4. — динамика нагрузки;

5. — активный отдых;

6. — главные соревнования

— 2 нед, 2-й базовый мезоцикл (в среднегорье) — 3 нед, предсоревно-вательный мезоцикл — 3 нед (рис. 17.2, табл. 17.5, 6).

Тренировка в первом базовом мезоцикле начиналась через 5 — 6 дней после активного отдыха, ко­торый планировался по окончании национального чемпионата. Работа на суше и в воде носила базовый характер и по своему содержанию, как и при планировании ранее описанного варианта этапа непос­редственной подготовки, соответ­ствовала первому этапу подготови­тельного периода: выполнялся большой объем работы на суше, направленной на развитие сило­вых качеств и гибкости (до 14 — 16 ч за 2 нед); работа в воде в ос­новном была направлена на вос­становление ранее достигнутого уровня аэробной производитель­ности и его дальнейшее повышение (чисто аэробная работа составляла до 35 — 45 % общего объема плава­ния, смешанная анаэробно-аэроб­ная - до 25-30%).

В первые дни мезоцикла наг­рузка возрастала постепенно, что

260

позволяло спортсмену адаптиро­ваться к последующим околопре­дельным или предельным нагруз­кам. Например, в первые три дня суммарный объем работы обычно не превышал 4 ч, объем плавания — 8—10км. В последующие дни объем работы возрастал до 5 — 6 ч, а объем плавания — до 16 —22 км. Исключительно напряженный ре­жим работы выдерживался в тече­ние 7 —8 дней. Затем нагрузка пос­тепенно снижалась — снова до 3 — 4ч и 6—10 км в день. Представле­ние о нагрузках в воде, характер­ных для программ наиболее напря­женных занятий, дают показатели табл. 17.6. Завершался 1-й базовый мезоцикл днем отдыха, после кото­рого пловцы переезжали в средне­горье, где проводился 2-й базовый мезоцикл.

В первые дни пребывания в среднегорье планировалась относи­тельно небольшая нагрузка, по­зволявшая спортсменам быстрее адаптироваться к условиям гипок­сии. Продолжительность периода адаптации зависела от того, трени­ровались ли ранее спортсмены в