Глава 1 6

Построение подготовки в течение года

силмена на целое поколение амери­канских тренеров. В американских университетах и клубах до сих пор используют положения системы подготовки пловцов, разработан­ные им за многие годы научной и практической деятельности в Инди-анском университете.

Первый макроцикл длится 8 мес (сентябрь — апрель) и завершается весенним первенством США, вто­рой — 4 мес (май —август) и закан­чивается летним чемпионатом и крупнейшими международными со­ревнованиями. Достаточно полное представление о содержании тре­нировочного процесса пловцов Ин-дианского университета в первом макроцикле дают материалы, при­веденные в табл. 16.3, а во втором — в табл. 16.4. Представленную схему с успехом реализовали мно­гие выдающиеся пловцы, подготов­ленные Каунсилменом, в том числе девятикратный олимпийский чем­пион М. Спитц и трехкратный олимпийский чемпион Дж. Монтго­мери.

В зимнем макроцикле, который у пловцов Индианского универси­тета совпадает с периодом академи­ческих занятий, утренняя трени­ровка продолжается 1 ч 15 мин — 1 ч 30 мин, а вечерняя — 2 ч — 2 ч 15 мин.

Во втором макроцикле продол­жительность утреннего занятия 1 ч 45 мин, вечернего — 2 ч 30 мин.

Программы тренировочных за­нятий строятся дифференцирован­но для спринтеров, специализирую­щихся на средних дистанциях, и стайеров.

Утренние занятия включают следующие основные упражнения:

1. Разминка 500 — 800 ярдов (свободное плавание, плавание с помощью одних рук и одних ног).

2. Тренировочная серия с короткими (5 — 20 с) паузами отдыха между отрезками и суммарным объемом 1000—1500 ярдов (на­пример, 20-30x50; 14-20x75; 10-15x100; 7 — 10 х 150; 4 — бх 250 ярдов). На каждое тре­нировочное занятие планируются различ­ные серии отрезков, а в отдельные занятия

включаются комбинированные серии (на­пример, 8х 100 + 8x50 ярдов).

3. 500 ярдов с помощью движений нога­ми (один день применяется дистанционное плавание, другой — интервальное в виде се­рий — 20x25; 10x50 или 5x100 ярдов). При выполнении этого упражнения нередко ис­пользуются досточки для плавания.

4. 500 ярдов с помощью движений рука­ми (один день — дистанционное плавание, другой - интервальное и т.д.). При выпол­нении этого упражнения используются раз­личные поплавки для поддержания ног плов­ца у поверхности воды, а чаще — резиновый надувной круг, который надевается на голе­ни спортсмена в виде восьмерки — он не только удерживает ноги у поверхности, но и создает дополнительное сопротивление, уве­личивая тем самым нагрузку на мышцы рук.

3. Одно из следующих упражнений:

а) плавание на время на дистанциях 500, 800, 1000 или 1650 ярдов с ускорени­ ем на второй половине дистанции;

б) тренировочная серия с короткими паузами отдыха между отрезками и сум­ марным объемом около 800— 1600 ярдов;

в)скоростная тренировочная серия анаэробной направленности с продолжи­тельными паузами отдыха между отрезка­ми (например, Зх 150 ярдов, паузы отдыха по 3 мин);

г) спринтерское плавание типа — 10x50 ярдов в режиме 1 мин 30 с.

В дневные занятия Каунсилмен предпочитал включать следующие упражнения:

1. Разминка 800—1200 ярдов (плава­ние с полной координацией движений; плавание с помощью рук, ног; плавание в полной координации.

2. Интервальная тренировка с корот­кими паузами отдыха и суммарным объе­мом от 1800 до 3000 ярдов. Используется серия с сокращающимися паузами отды­ха, а именно:

для специализирующихся в плавании брассом — 8x100 ярдов в режиме 1.10 + 5х 100 ярдов в режиме 1.00;

8x100 ярдов в режиме 1.25 + 4x100 ярдов в режиме 1.20 + 4х 100 ярдов в ре­жиме 1.15;

для специализирующихся в плавании баттерфляем и на спине - 9x100 ярдов в режиме 1.15 + 4x100 ярдов в режиме 1,10 -I- 4x100 ярдов в режиме 1.05;

для стайеров — 8x200 ярдов в режи­ме 2.20 + 4x200 ярдов в режиме 2.15 + 4x200 в режиме 2.05.

215