Глава 22 Развитие выносливости

363

Часть 5 Развитие двигательных качеств у пловцов

ТАБЛИЦА 22.5 Тренировочные серии, применяемые для развития специальной выносливос­ти Д. Силантьевым (тренер С. Гусев, Украина)

ТАБЛИЦА 22.6

Тренировочные серии,

применяемые

для развития специальной

выносливости

Я. Клочковой

(тренер Н. Кожух,

Украина)

364

Глава 22

Развитие выносливости

ТАБЛИЦА 22.7

Примеры тренировочных

серий, рекомендованных

при развитии специальной

выносливости

квалифицированных

пловцов

ние в практике подготовки силь­нейших пловцов мира. Примеры получивших широкое распростра­нение при подготовке пловцов вы­сокого класса тренировочных се­рий с постепенно уменьшающейся длиной отрезков приведены в табл. 22.7. Применение подобных серий позволяет достаточно точно моделировать условия предполага­емой соревновательной деятель­ности. Однако при этом необходи­мо строго придерживаться сле­дующих правил: паузы между от­резками должны быть непродол­жительными (ЧСС не должна снижаться более чем на 10 — 15 уд-мин^-1); каждый очередной отрезок должен быть короче преды­дущего или иметь такую же длину; общее время серии должно быть близким к тому, которое планирует­ся показать в соревнованиях.

Количество отдельных упраж­нений зависит от их характера, объема нагрузки в занятиях, квалификации и уровня трениро­ванности пловцов, методики по­строения программы занятия и т. д. Таким образом, планируя объем работы, направленной на повыше­ние уровня развития специальной выносливости, исходят из кон­кретной ситуации. При прочих равных условиях количество уп­ражнений может быть увеличено за счет серийного выполнения, а также разнообразия тренировоч­ной программы отдельного заня­тия.

22.4. Совершенствование важнейших компонентов специальной выносливости

В процессе работы над развитием выносливости часто возникает проблема углубленного совершен­ствования отдельных компонентов, определяющих уровень этого качес­тва — аэробных или анаэробных возможностей, экономичности ра­боты и др. Научные исследования и данные практики показывают, что в процессе целостного развития об­щей и специальной выносливости часто не удается обеспечить равно­мерное совершенствование всех важнейших составляющих этого ка­чества, некоторые из них трудно поддаются развитию и требуют уз­конаправленной специальной тре­нировки.

В первую очередь речь идет о повышении мощности и емкости анаэробных и аэробных процессов энергообеспечения,

Повышение анаэробных воз­можностей организма пловцов предполагает совершенствование двух основных путей энергообеспе­чения работы в анаэробных услови­ях: 1) увеличение количества мак-роэргических соединений в мыш­цах (алактатные возхможности); 2) повышение возможностей глико­лиза (лактатные возможности).

Для повышения анаэробных возможностей используются уп­ражнения:

365

Часть 5 Развитие двигательных качеств у пловцов

Рис. 22.6

Зависимость между восстановлением АТФ и креатинфосфата (КрФ) и продолжительностью па­уз отдыха при выполнении работы с максимальной интенсивностью и продол­жительностью 15—20 с (по обобщенным литера­турным данным)

• преимущественно способству­ющие повышению алактатных ана­эробных возможностей; продолжи­тельность работы — 5— 15 с, интен­сивность — максимальная;

• позволяющие параллельно со­вершенствовать алактатные и лак-татные анаэробные способности; продолжительность работы — 15 — 30с, интенсивность — 95—100% максимально доступной;

• способствующие повышению лактатных анаэробных возможнос­тей; продолжительность работы — 30 —60 с, интенсивность — 85 — 90% максимально доступной;

• позволяющие параллельно со­вершенствовать лактатные анаэ­робные и аэробные возможности; продолжительность работы — 1 — 5 мин, интенсивность — 85 — 95% максимально доступной.

Планируя тренировку, направ­ленную на совершенствование раз­личных сторон анаэробной произво­дительности, очень важно правиль­но определить продолжительность интервалов отдыха между отдельны­ми упражнениями и количество их повторений.

При включении упражнений, способствующих повышению алак-татной производительности, нес­мотря на кратковременность их выполнения, необходимо, чтобы интервалы отдыха были значитель­ными и достаточными для устране­ния большей части образовавшего­ся алактатного кислородного долга

(рис. 22.6). Так, длительность пауз между 25-метровыми отрезками может достигать 1,5 —2 мин. Рабо­ту желательно выполнять сериями по 3 — 4 повторения в каждой. Между сериями предусматривают продолжительный (до 2 — 3 мин) отдых. Потребность в нем объяс­няется тем, что запасы макроэрги-ческих соединений в мышцах не­велики и для их восстановления требуется значительное время. Та­ким образом, методика повышения алактатной анаэробной производи­тельности имеет много общего с методикой совершенствования скоростных возможностей. Поэто­му работа, "направленная на уве­личение уровня алактатной произ­водительности, способствует при­росту скоростных способностей пловцов, и, наоборот, при совер­шенствовании скоростных качеств повышаются запасы макроэргичес-ких соединений в мышцах.

Применяя упражнения для по­вышения возможностей гликолиза, следует исходить из необходимости выполнения работы в условиях вы­соких величин кислородного долга. Решению этой задачи способству­ют непродолжительные интервалы отдыха, при которых очередное повторение выполняется на фоне значительных сдвигов в организме пловца. Продолжительность пауз между упражнениями может быть постоянной, а может сокращаться по мере увеличения объема выпол­няемой работы. Если между повто­рениями планируются непродолжи­тельные паузы (5 —20 с), то работу целесообразно производить в пос­тоянном режиме. Если же интерва­лы между первыми повторениями значительно больше, то по мере вы­полнения работы нужно их сокра­щать, что позволит поддерживать высокие величины кислородного долга. В противном случае работа будет стимулировать дыхательные процессы и затормаживать глико­лиз.

Выполнение упражнений при повышении возможностей гликоли-

366