18.4 Программы занятий стайеров

Общеподготовительный этап подготовительного периода

Четырехкратны й олимп и иски й чемпион (1980, 1988) В. Сальников (тренер И. Кошкин)

2000 м вольным стилем с лопатками (II);

2000 м, чередуя через каждые 50 м плавание на спине и вольным стилем (II);

300 м с помощью ног (II);

20 х 50 м вольным стилем в режиме 1 мин, упражнения на совершенствование техники плавания (III);

20 х 25 м вольным стилем, спринт, в режиме 1 мин (IV —V);

4х 100 м в порядке комплексного пла­вания (III);

2 серии — 200 м с помощью рук, воль­ным стилем + 200 м с помощью ног (125м вольным стилем + 75 м на спине) (Ш);

285

Часть 4

Построение процесса подготовки пловцов

2 х 150 м с помощью рук, вольным стилем + 150 м с помощью ног (75 м вольным стилем 4- 25 м на спине) интер­вал отдыха между отрезками 45 с (III)

Общий объем плавания — 7600 м

Олимпийская чемпионка 1984 г. Т. Кож (тренер М. Шуберт)

3000 ярдов вольным стилем, с лопат­ками равномерно (II);

20 х 100 ярдов вольным стилем с улуч­шением, с интервалом отдыха 5, 10, 15 с (И-III);

1000 ярдов с помощью ног баттерфля­ем (II);

20 х 100 ярдов в порядке комплексного плавания с помощью рук (III)

Общий объем плавания — 8000 ярдов

Специально-подготовитель­ный этап подготовительного периода

Двукратный олимпийский чемпион (1992, 1996) К. Перкинс

Утро

Разминка: 400 м на спине + 600 м комплексное плавание;

10 х 300 м с помощью рук в режиме

3 мин 45 с (III);

10 х 300 м вольным стилем с лопатка­ми в режиме 3 мин (III); 1000 м на спине (И)

Объем плавания — 8000 м

*

Вечер

Разминка: 1000 м на спине;

10 х 400 м вольным стилем в режиме

4 мин 45 с (III);

40 х 50 м с лопатками в режиме 45 с (IV);

4 х 25 м спринт с помощью рук в ре­жиме 40 с (V)

Общий объем плавания за день -7100 м

В. Сальников

7 серий — 100 м вольный стилем + + 100 м на спине (III);

6 х 200 м вольным стилем с помощью рук в режиме 2 мин 40 с (III);

6 х 200 м вольным стилем с помощью ног в режиме 3 мин 30 с (III);

300 м компенсаторно (I);

1200 м вольным стилем, на спине -через 100 м (III);

8 х 300 м вольным стилем с интерва­ лом отдыха 15 с, с улучшением, в режиме 3 мин 15 с (II-III);

1500 м вольным стилем равномерно(И) Общий объем плавания — 9200 м

Четырехкратная олимпийская чемпионка (1988, 1992) Ж. Эванс (тренер П. Деланд)

Разминка: 4 х 200 м вольным стилем, комплексное плавание;

1000 м вольным стилем с лопатками с помощью рук (II);

800 м комплексное плавание (III);

600 м вольным стилем с помощью ног (Ш);

400 м комплексное плавание (III);

200 м вольным стилем, компенсаторно

(I);

4 х 200 м комплексное плавание в ре­жиме 2 мин 50 с (III);

400 м вольным стилем, компенсаторно

(I);

3 х 200 м комплексное плавание в ре­жиме 2 мин 45 с (III);

600 м компенсаторно (I)

Общий объем плавания — 6200 м