Часть 5 Развитие двигательных качеств у пловцов

скорость и дальность скольжения. Применяются и дополнительные технические средства: «протягива­ние» пловца в наиболее обтекае­мом положении с использованием специального буксировочного ус­тройства с равномерной скорос­тью, замедлением или ускорением; старты в гидроканале с повышен-

ной скоростью встречного потока воды.

В табл. 21.1, 2 представлены наи­более эффективные упражнения, используемые сильнейшими плов­цами мира для совершенствования скоростных качеств, а также ско­ростных способностей при выпол­нении старта и поворота.

ТАБЛИЦА 21.1

Скоростные упражнения

в воде, использовавшиеся

в процессе подготовки

сильнейших пловцов

СССР и ГДР

346

Глава 21 Скоростная подготовка

ТАБЛИЦА 21.2 Скоростные упражнения в воде, широко применяемые в подготов­ке сильнейших пловцов плавательных центров «Мишон Вьехо», «Беркли», «Флорида Акватикс» (США)

347

Часть 5 Развитие двигательных качеств у пловцов

Окончание табл. 21.2

21.2. Методика скоростной подготовки

Работа над повышением скорост­ных качеств пловца может быть подразделена на два взаимосвязан­ных этапа: этап дифференцирован­ного совершенствования отдельных составляющих скоростных способ­ностей (время реакции, время оди­ночного движения, частота движе­ний и др.) и этап интегральной под­готовки, на котором происходит объединение локальных способнос­тей в целостных двигательных ак­тах — старте, повороте, отдельных частях дистанции. Вполне понятно, что это подразделение условно, од­нако оно позволяет обеспечить

348

единство и взаимосвязь аналити­ческого и синтезирующего подхо­дов при совершенствовании ско­ростных качеств спортсменов.

Эффективность скоростной под­готовки во многом зависит от интен­сивности выполнения упражнений, способности пловца предельно моби­лизоваться при этом. Именно умение пловца в процессе тренировочных занятий выполнять скоростные уп­ражнения на предельном и околоп­редельном уровнях, по возможности более часто превышать личные ре­корды в отдельных упражнениях служит основным стимулом повыше­ния его скоростной подготовленнос­ти. Однако в практике подготовки квалифицированных спортсменов, даже ведущих, необходимость вы-

Глава 21

Скоростная подготовка

полнения упражнении на предель­ном уровне часто игнорируется и за­меняется большими объемами ско­ростной работы с интенсивностью, значительно уступающей максималь­но доступной. В качестве примеров можно рассмотреть программы ско­ростных занятий отдельных пловцов-спринтеров. Наиболее ярким приме­ром могут быть задания типа 40 — 80 х 25 м со старта с полной коорди­нацией движений, с максимально доступной скоростью и паузами 1 — 2 мин. Длительность, монотонность и однообразие подобных заданий при­водят к тому, что спортсмены, луч­ший результат которых на 25-метровом отрезке 10,6—10,8 с, проплывают отрезки в среднем за 11,3— 11,5 с, т. е. со скоростью на 6 — 7 % ниже максимально доступной в данном упражнении. Естественно, что такая тренировочная программа может в большей мере воспрепят­ствовать приросту скоростных воз­можностей пловца, чем способство­вать их развитию, поскольку в соот­ветствии с известными закономер­ностями такая работа приводит к об­разованию «скоростного барьера» — жесткого стереотипа, трудно преодо­лимого и препятствующего росту скоростных возможностей спортсме­на (Зациорский,' 1980; Платонов, 1997).

Уровень проявления скоростных качеств при тренировке квалифици­рованных пловцов во многом зави­сит от подбора таких средств и ме­тодических приемов, которые поз­волили бы обеспечить предельное их проявление. Эффективным здесь является использование различных средств предварительной стимуля­ции работоспособности (педагоги­ческих, физических, психологичес­ких), как при изолированном, так и при комплексном их применении. Возможно большое количество ва­риантов: средства предварительной стимуляции могут носить избира­тельный (например, только педаго­гические или физические) или ком­плексный (различные средства в одном стимулирующем комплексе)

характер; планироваться перед ком­плексом скоростных упражнений или вводиться отдельными порция­ми между скоростными упражнени­ями. Приведем несколько примеров применения средств предваритель­ной стимуляции скоростных воз­можностей в процессе тренировки пловцов высокой квалификации.

Выполнение перед тренировоч­ной серией прыжков вверх взрыв­ного характера, требующих мобили­зации возможностей мышц нижних конечностей, приводит к существен­ному повышению эффективности старта (рис. 21.1). Уменьшается вре­мя старта и после предварительного применения физических средств — гидромассажа в хвойной горячей ванне — 5 — 7 мин. Наибольший тренировочный эффект наблюдает­ся при комплексном применении педагогических и физических средств, однако при условии их ра­ционального объема. Излишнее ув­лечение средствами предваритель­ной стимуляции может угнетать скоростные возможности пловцов.

Как изолированное, так и ком­плексное применение средств пред­варительной стимуляции работо­способности в программах занятий, направленных на повышение дис­танционной скорости, ведет к сущес­твенному повышению скоростных возможностей. В качестве педагоги­ческих средств наиболее эффектив­но вариативное проплывание корот­ких отрезков (10—15м), предполага­ющее чередование упражнений с дополнительным сопротивлением (растягивание резинового шнура) и принудительным лидированием (ско­рость 110—120%) при помощи этого же шнура, которое благодаря двусто­ронней стимуляции скоростных и силовых качеств приводит к увели­чению скорости проплывания корот­ких отрезков при помощи рук и ног и с полной координацией движений; плавание с буксировкой (скорость 105—115%); плавание на привязи (5—Юс) и с большими лопатками (10—15м). В программу физических средств могут включаться прогрева-

349