Часть 1 Техника спортивного плавания

При двух —трех вдохах первый обычно делается примерно на 20-м метре, а остальные на второй поло­вине дистанции. При выполнении двух вдохов второй целесообразен на отрезке 35 — 40 м, при выполне­нии трех — второй на 30 — 35 м, а третий на — 40 — 45 м.

Для сильнейших спринтеров ды­хание на самой короткой дистан­ции — не столько источник энергии, сколько фактор, способ­ствующий выведению продуктов распада.

Юным пловцам даже на самой короткой дистанции нецелесооб­разно дышать реже, чем один раз на два полных цикла движений.

На 100-метровой дистанции вы­бор оптимального варианта дыха­ния посложнее. Сильнейшие кро­листы-спринтеры чаще всего выби­рают следующие: 1) на первой чет­верти дистанции — вдох в каждом втором цикле движений, на осталь­ной ее части — в каждом цикле;

2. на первой половине дистан­ции — в каждом втором цикле дви­жений, на второй — в каждом;

3. на протяжении всей дистан­ции вдох в каждом втором цикле движений. Причем чаще всего применяется третий вариант. Од­нако независимо of избранного ва­рианта для усиления финиша пос­ледние 5—10 м дистанции обычно преодолеваются без дыхания. На 200-метровых и более длинных дистанциях дыхание осуществля­ется в каждом цикле гребка, а его задержка оправдана лишь на 10 — 15-метровом стартовом отрезке и на финише.

5.2. Техника плавания баттерфляем

5.2.1. Движения руками

При плавании баттерфляем движе­ния рук также, как при кроле на груди и на спине, включают гребок, т.е. движение под водой и пронос — движение над водой.

Гребок, как и при кроле, состо­ит из захвата воды, подтягивания и отталкивания.

Захват. Как видим на рис. 5.5, кисти погружаются в воду на ши­рине плеч или несколько шире, по­ка не окажутся в положении, бла­гоприятном для начала захвата. По мере его достижения руки посте­пенно сгибаются в локтевых суста­вах (рис. 5.5, в —г), причем преж­девременная попытка приложить движущую силу лишь приведет к потере скорости.

Подтягивание. Начало подтяги­вания совпадает со сменой направ­ления движений рук: кисти и пред­плечья устремляются внутрь, вниз и назад по полукруговой траектории (рис. 5.5, д—к). Сгибание их в локте­вых суставах постепенно возрастает, достигая к окончанию фазы пример­но 90°. По мере подтягивания кисти, повернутые в его начале ладонями наружу и назад, постепенно разво­рачиваются вовнутрь, пока не ока­жутся при его завершении близко друг к другу и к туловищу с повер­нутыми вовнутрь и вверх ладонями.

Следует заметить, что при широ­ком захвате движущий потенциал подтягивания может быть реализо­ван и без близкого сведения кистей при его завершении. По мере подтя­гивания скорость движения кистей постепенно возрастает и подтягива­ние переходит в отталкивание в мо­мент прохождения кистей под пле­чевыми суставами (рис. 5.5, г), после чего руки выполняют круговое дви­жение кистей и предплечий в нап­равлении кнаружи, назад и вверх. При этом движении кисти быстро разворачиваются наружу и при его завершении ладони «смотрят» нару­жу и назад. При смене подтягивания отталкиванием и, соответственно, направления движения рук вовнутрь на их движение наружу, скорость перемещения кистей снижается, а затем возрастает, пока при окон­чании отталкивания они не «сбрасы­вают» давление на воду. Вплоть до начала проноса руки полностью не выпрямляются в локтевых суставах.

62