Глава 5 Способы спортивного плавания

5.1.4. Согласование движений рук и ног

Согласование движений рук и ног обусловлено количеством движе­ний ногами, приходящимися на один цикл гребка.

Шестиударный ритм. При шес-тиударном ритме удар одной ногой совпадает с выполнением захвата одноименной рукой, подтягивание ею — с ударом другой ноги, пов­торный удар первой ноги — с от­талкиванием одноименной руки. Начало и окончание каждого удара совпадают с началом и окончанием фаз гребка. Хотя некоторые силь­нейшие пловцы используют мень­шее количество ударов, наиболее распространен, в особенности при плавании на спринтерские дистан­ции, шестиударный кроль, обеспе­чивающий наибольшую скорость плавания.

Двухударный ритм. При двух-ударном ритме на один цикл гребка выполняются два удара. Удар ногой одновременен с окончанием гребка и выходом из воды одноименной руки. В конце каждого удара нога несколько «проволакивается» в в л-тянутом положении, пока не завер­шится захват при следующем гребке.

Двухударный * ритм наиболее экономичен и поэтому чаще ис­пользуется стайерами и, в особен­ности, женщинами. Последнее обусловлено тем, что ввиду лучшей плавучести женщины способны поддерживать ноги на плаву не столь энергично ими работая, как это требуется мужчинам.

Иногда применяются модифика­ции двухударного кроля. Одна из них связана с сокращением фазы захвата, который выполняется до того, как другая рука окончит от­талкивание. При этом ноги некото­рое время, не выполняя движений, «проволакиваются». Другой вари­ант связан с сокращением фазы подтягивания. Особенность двух­ударного ритма с перекрестным движением ног состоит в том, что во время движения одной ноги

вверх и вовнутрь, другая движется довольно строго вниз, что приводит к их скрещиванию, при котором сверху находится нога, одноимен­ная гребущей в данный момент ру­ке. Затем ноги «раскрещиваются» и их движение такое же, как при обычном двухударном кроле.

Такой вариант двухударного кроля применяется, в основном, мужчинами, поскольку их ноги ча­ще «тонут» при обычном двухудар­ном кроле. По существу — он включает четыре движения, два главных и два второстепенных. При этом перекрестные движения помо­гают поддерживать ноги у повер­хности воды и способствуют сохра­нению равновесия, предотвращая поперечные движения бедер во время проноса.

Четырехударный ритм пред­ставляет собой сочетание двух- и шестиударного, поочередно исполь­зуемого при каждом последующем гребке. То есть, при выполнении одного гребка, как при обычном двухударном кроле, удар ногой од­новременен с подтягиванием и от­талкиванием, а при следующем гребке выполняется три удара, как при шестиударном кроле. Причем двухударный ритм, обычно, исполь­зуется при гребке той рукой, в сто­рону которой делается вдох, что об­легчает его выполнение.

5.1.5. Дыхание при выступлении в соревнованиях

Дыхание при выступлении в сорев­нованиях предполагает выбор вари­анта, обеспечивающего оптималь­ное решение дилеммы, связанной с тем, что слишком частое дыхание снижает скорость плавания, а его задержка ускоряет развитие утом­ления. При выступлении на 50-мет­ровой дистанции сильнейшие спринтеры обычно выполняют не более трех вдохов. Причем те, кто дышит лишь один раз, делают это примерно на 30-м метре дистанции.

61