Глава 17 Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года

Рис. 17.1

Общая структура 5-недель-ного этапа непосредствен­ной подготовки к главным соревнованиям:

1. - объем работы в воде;

2. - объем работы на суше;

3. — контрольные соревнова­ния; 4 - динамика нагрузки

5,0 с — на 400 м. Понятно, что столь большой прирост результа­тов не мог быть достигнут лишь за счет рациональной подготовки в течение заключительных несколь­ких недель — основы закладыва­лись на протяжении многих лет. Но именно тренировка в период непосредственной подготовки к главным соревнованиям позволила спортсменам трансформировать их в высокий результат. Очень мно­гим пловцам это не удавалось и они не только не повторяли своего лучшего результата, но даже зна­чительно ухудшали его по сравне­нию с показанным на чемпионатах стран за 40 — 50 дней до главных соревнований.

Как же добиться у пловцов не только наивысших достижений в главных соревнованиях сезона, но и их скачкообразного повышения? Подведение спортсмена к главным стартам во многом было стихий­ным, базировалось на опыте и ин­туиции тренера и спортсмена. Что­бы оптимизировать его, следовало выявить рациональное соотноше­ние работы на суше и в воде, соот­ношение упражнений, направлен-

255

ных на развитие разных качеств. Нужно было установить оптимальное сочетание больших нагрузок и полноценного отдыха; рассматривать как составные одно­го процесса тренировочные на­грузки, восстановительные мероп­риятия и специализированное пи­тание; усовершенствовать диагнос­тику оценки функционального состояния пловцов, их реакции на нагрузки для индивидуального пла­нирования и коррекции трениро­вочного процесса; разработать комплекс физиотерапевтических и психологических мероприятий, по­зволяющих подготовить пловца к конкретному старту уже в процес­се соревнований.

В середине 70-х годов в резуль­тате совместной работы специалис­тов ГДР и СССР был разработан перспективный вариант б-недель-ной модели непосредственной под­готовки пловцов к главным сорев­нованиям сезона (рис. 17.1).

В соответствии с этой моделью, первые 5 — 6 дней после националь­ного чемпионата, носившего отбо­рочный характер, посвящались ак­тивному отдыху, физическому и

Часть 4

Построение процесса подготовки пловцов

психическому восстановлению после предыдущих очень высоких тренировочных и соревнователь­ных нагрузок. Затем спортсмены переезжали на одну из среднегор-ных баз (около 2000 м над уровнем моря) для 3-недельной подготовки по программе базового мезоцикла. Этот мезоцикл разделялся на две равные части, по 10 дней каждая. Первая часть (общеподготовитель­ная) по направленности и содержа­нию во многом дублировала подго­товку в подготовительный период — применялся большой объем аэ­робной и смешанной аэробно-анаэ­робной работы, достаточно напря­женная специальная силовая под­готовка на тренажерах типа "Ми­ни-Джим", "Геркулес" и "Мертен-са —Хюттеля". Завершалась первая часть базового мезоцикла кон­трольными соревнованиями на до­полнительных для пловца дистан­циях (см. рис. 17.1, табл. 17.2). Принципиальной особенностью подготовки в этой части мезоцикла была исключительно высокая сум­марная нагрузка, которая по основ­ным параметрам не отличалась или даже несколько превосходила уровень, ранее достигавшийся на равнине. Большой объем работы выполнялся не только в воде, но и в занятиях на суше, и был направ-

лен на преимущест-венное повы­шение силовых возможностей (табл. 17.3).

Такое построение тренировки в первой части базового мезоцикла имеет два преимущества. Во-пер­вых, содержание и направленность тренировочного процесса позволя­ют восстановить уровень базовой (аэробно-анаэробной и силовой) подготовленности, который посте­пенно утрачивается при длительной специальной подготовке, осущес­твляемой к национальному чемпио­нату, а также в течение самого чем­пионата и последовавшего за ним 5 — 6-дневного активного отдыха. Необходимость поддержания высо­кого уровня базовой функциональ­ной подготовленности для эффек­тивной специальной подготовки и соревновательной деятельности достаточно обоснована в специаль­ной литературе (Платонов, 1988, 1997; Верхошанский, 1988).

Во-вторых, исключительно вы­сокая суммарная нагрузка, воздей­ствие которой существенно усугуб­лялось гипоксическими условиями среднегорья, рассматривалась в ка­честве фактора стимуляции заклю­чительного адаптационного скачка функциональных возможностей ор­ганизма спортсменов. Именно это является очень существенным для

ТАБЛИЦА 17.2

Основные параметры

нагрузки в базовом

21 -дневном мезоцикле

этапа непосредственной

подготовки к главным

соревнованиям

Параметр нагрузки	Первая часть мезоцикла (общеподготовительная)	Вторая часть мезоцикла (специально-подгото­вительная)
Общий объем работы, ч	48-56	38-42
Объем работы в течение дня, ч	до 5 —6	3,5-4,5
Объем силовой работы, ч	6-8	3-4,5
Общий объем плавания, км	130-180	110-160
Максимальный дневной объем	16-22	12-16
плавания, км
Количество тренировочных	2-4	2-4
занятий в день
Процент занятий с различ-
ными нагрузками:
большими	24	26
значительными	20	22
средними	25	28
малыми	31	24

256