Глава 1 8

Построение программ тренировочных занятий

400 м упражнения;

4x25 м вольным стилем с максималь­ной интенсивностью (на все упражнение - 2 мин);

500 м упражнения для отработки гребка;

Свободное плавание — 400 м

Общий объем плавания — 10 600 м

Павел Хныкин

Утро

12x50 м в порядке комплекса в режи­ме 50 с (на преодоление отрезка и отдых отводится 50 с);

8 х 50 м вольным стилем в режиме 45 с;

200 м вольным стилем свободно;

8x200 м одно повторение вольным стилем, другое баттерфляем;

400 м свободно;

8 х 100 м с помощью одних рук в по­рядке комплекса;

900 м с переменной скоростью — Зх(200м комплексное плавание + 100 м вольным стилем);

2x25 м вольным стилем с максималь­ной скоростью

Объем плавания — 6000 м

Вечер

1200 м произвольно;

20x50 м в порядке комплекса;

5х 100 м — 75 свободно + 25 м с мак­симальной интенсивностью — в режиме 2 мин;

500 м вольным стилем свободно;

10x25 м — 15мс максимальной ско­ростью и 10 м свободное "доплывание";

Контрольный старт — 100 м вольным стилем (старт из воды);

1000 м свободно

Объем плавания — 5000 м

Общий объем плавания за день — 11 000 м

Трехкратная олимпийская чемпионка 1984 г. М. Мигер (тренеры Э. Риис, Р. Квикк)

Утро

Разминка: 800 м комплексное плавание;

20 х 100 м вольным стилем, с улучше­нием, интервал отдыха 5 и 10 с (II, IV);

600 м с помощью ног баттерфляем (III);

4 х 400 м с помощью рук — 50 м бат­терфляй + 50 м вольный стиль — с ин­тервалом 30 с (III);

1000 м вольным стилем (И), 15 с от­дых + 800 м вольным стилем (II —III), 20 с отдых + 600 м вольным стилем (III), 25 с отдых + 400 м вольным стилем (III), 30 с отдых + 200 м баттерфляем быстро (IV);

10x50 м баттерфляем прогрессивно в режиме 50 с (III -IV);

200 м вольным стилем компенсаторно

(I)

Объем плавания — 8700 м

День

400 м комплексное плавание + 400 м с помощью рук, 400 м с помощью ног (II — III);

20 х 50 м баттерфляем, вольным сти­лем прогрессивно, с интервалом 5 с (Ш);

6х 100 м с помощью ног, быстро, в ре­жиме 2 мин (III);

3000 м вольным стилем (III, IV);

8x200 м вольным стилем прогрессив­но в режиме 2 мин 50 (II, III);

400 м компенсаторно (I)

Объем ялавания — 7800 м

Общий объем плавания за день — 16 500 м

Шестикратная олимпийская чемпионка 1988 г. К. Отто (тренеры Д. Ханеберг, В. Фрике)

Утро

Разминка: 1000 м комплексное плава­ние;

1000 м вольным стилем с помощью рук с лопатками (II);

2 х 400 м на спине, вольным стилем — переменно 25 м быстро (V) + 75 м ком­пенсаторно (I);

8 х 400 м, чередуя плавание на спине и вольным стилем, интервал отдыха 1 мин

(Ш);

1000 м вольным стилем с помощью ног с ластами (III)

Объем плавания — 7000 м

День

Разминка: 1000 м;

2 х 800 м на спине, вольным стилем (с лопатками) с интервалом отдыха 1 мин (III);

400 м компенсаторно (I);

2 х 400 м на спине, вольным стилем (с лопатками) с интервалом отдыха 1 мин (III);

400 м компенсаторно (I);

2 х 200 м на спине быстро с интерва­лом отдыха 1 мин (III —IV);

2 х 100 м на спине быстро с интерва­лом отдыха 1 мин (IV);

800 м компенсаторно (I);

1000 м переменно — на спине быстро 25 (V) + 25 вольным стилем компенсатор­но (I);

1000 м вольным стилем с помощью рук (II-III)

Объем плавания — 7600 м

Общий объем плавания за день — 14 600 м

283