Глава 5 Способы спортивного плавания

Рис. 5.7

Гребок при плавании на спине

На рис. 5.9 показано, как движе­ние руки при отталкивании вниз пе­ремещает воду в необходимом нап­равлении назад. При этом функ­цию передней кромки лопасти вин­та выполняет сторона руки от ми­зинца, а задней — от большого пальца.

Завершается отталкивание дви­жением руки вверх, очень напоми­нающим соответствующее движе­ние при плавании кролем на груди. Кисть перемещается вверх, назад и вовнутрь, пока не достигнет бедра перед выходом из воды. Ладонь при этом смотрит назад и чуть вверх (см. рис. 5.7, з). Рис. 5.10 иллюстри­рует, как движение руки вверх при завершении отталкивания обеспе­чивает перемещение воды назад. Запястье при этом выполняет функ­цию передней кромки лопасти вин-

67

та, а кончики пальцев — задней. Перемещение воды в необходимом направлении обеспечивается соче­танием указанного направления движения и образующегося утла атаки. Заметим, что завершающее гребок движение вверх еще недав­но неоправданно считалось не обеспечивающим продвижения. Хотя не все даже сильнейшие мастера плавания на спине исполь­зуют его соответствующий потен­циал, что требует при отталкивании достаточно «широкого» движения руки вниз.

Пронос. При завершении возле нижней части бедра движения руки вверх, ее давление на воду падает; ладонь разворачивается вовнутрь к туловищу и кисть «скользит» из во­ды, выходя из нее со стороны боль­шого пальца (рис. 5.11). В этот мо-

Часть 1

Техника спортивного плавания

мент скорость ее движения значи­тельно снижается. Выходу руки из воды с наименьшим усилием помо­гают ее вращение в плечевом суста­ве, приподнимание плечевого пояса и крен тела на противоположный бок. Затем расслабленная и вы­прямленная рука движется вверх и вперед вплоть до погружения в во­ду, т.е. пронос выполняется высоко и над головой, но ни в коем случае не низко и не через сторону, что нарушило бы положение тела и, кроме того, быстро, но мягко. В первой половине проноса ладонь «смотрит» вовнутрь, а во второй — наружу (хотя у некоторых пловцов наружу на всем его протяжении, поскольку они вынимают кисть из воды тыльной стороной к телу). Ее разворот осуществляется при про­хождении наивысшей точки над го­ловой и в начале ее снижения пе­ред входом в воду. Рука входит в воду выпрямленной, близко к про­дольной оси тела или на ширине плеч с развернутой наружу ла­донью (см. рис. 5.11, г), что позволя­ет ей «проскользнуть» в воду с на­именьшим сопротивлением.

Согласование движений рук на­поминает ветряную мельницу. Вход в воду одной руки совпадает с за­вершением гребка другой, захват

первой — с выходом из воды вто­рой, что обеспечивает непрерыв­ность и плавность тяговых усилий.

5.3.2. Движения ногами

«Порхающие» движения ногами подобны движениям при плавании кролем на груди — также попере­менны и диагонально направлены. Аналогичное удару при плавании кролем на груди движение вверх представляет собой хлыстообраз-ное выпрямление ноги, которое на­чинается со сгибания в тазобедрен­ном суставе, после чего следует быстрое ее разгибание в коленном суставе, а затем — некоторое сги­бание в голеностопном, при кото­ром стопа «бьет» сквозь поверх­ность воды (см. рис. 5.7, б).

Сгибание ног обеспечивает пе­ремещение воды в необходимом направлении назад значительно большее, чем при плавании кролем на груди.

Движение вверх начинается, когда стопа, еще не завершив дви­жение вниз, опустится ниже уровня ягодиц (см. рис. 5.7, е). Голе­ни и стопы при этом расслаблены и нога как бы «вытолкнута» давлени-

68