Раздел III Как справиться с душевным недугом?.

Упражнение 4

Раскачивание стоя (Метод Фельденкрайза)

Встаньте и попробуйте дать своему телу легко раскачиваться из 1 стороны в сторону, как будто это дерево на ветру. Обратите внима-Я ние на движения позвоночника и головы. Продолжайте, сделайтеЯ десять-пятнадцать таких небольших движений, пока вы не замети-Я те связи между движениями и вашим дыханием. Затем попробуйтеИ такие же движения взад—вперед. Вы скоро заметите, что движе-Я ния назад легче и больше, чем движения вперед, во время которых™ чувствуется некоторое напряжение в лодыжках.

Впрочем, точки напряжения могут быть весьма индивидуальв ными. Лишь в редких случаях встречается такая совершенная орга-И низация мышц груди, плеч, ключиц, затылка, ребер и диафрагмыЯ что удается почувствовать постоянную связь между раскачивани-Я ем взад вперед и процессом дыхания, как в предыдущем раскачив вании из стороны в сторону.

Теперь раскачивайте тело так, чтобы макушка головы очсрчи-' вала горизонтальные круги. Продолжайте, пока не почувствуете, что вся работа совершается нижней частью ног и все движения можно почувствовать в лодыжках. Попробуйте теперь снова покачаться из стороны в сторону, потом взад—вперед, потом кругами, в ту и дру-гую сторону, но теперь вес тела перенесите на правую ногу, в то вре¬мя как левая касается пола лишь большим пальцем и не принимает участия в движении, лишь помогает удерживать равновесие, увели-1 чивает точность движений и устраняет помехи, мешающие дыха¬нию. Потом повторите это движение с переносом веса тела на ле¬вую ногу. Повторите каждое движение от двадцати до тридцати pa:i, пока они не будут выполняться максимально плавно и удобно.

Литература

Адлер А. О нервическом характере. — М., 1997.

Адлер А. Понять природу человека. — СПб., 2000.

Бейли А.А. Душа и ее механизм. — М., 1999.

Бондаренко Л. И. .ТаглинС.А. Психоанализ и культурология.—Харь» ков, 1991.

416

I юродюк Н.Р. Духовность как фактор успешной социальной адапта¬ции человека: Биоэнергетические механизмы приспособительных реакций. —М., 2000.

I |асилюк Ф.Е. Психология переживания. — М., 1984.

I tc-ккер Л.М. Мир психической реальности: Структура, процессы и механизмы. —М., 2000.

Пмтакер Д.С. Группа как инструмент психологической помощи. —

М., 2000. Мольная Л. Преобрази себя. — СПб., 2000. Воспитание детей и психоанализ: Сб./Сост. Н.Ф.Калинина. — М.,

•2000.

11< кхождение к Дао/ Сост. В.В.Малявин. —М., 1997.

I Уревич П.С. Философия изысканного сладострастия // Маркиз де < ад. Соперница собственной дочери. —М., 1993.

I Уревич П.С. Методы групповой терапии. — М., 1999.

|У|>евичП.С. Современный гуманитарный словарь-справочник, М.,

1999. Н'рсвичП.С. Обществознание.—М., 1999. Дерюгин П.П. Диагностика межличностных отношений. — СПб.,

•.'.000. ДжонсонР. 40упражнений — НЛП.—М., 2000. J (у ховный кризис: Когда преобразование личности становится кри-

шсом. / Под ред. Станислава Грофа и Кристины Гроф. —М., 1998.

i.ixcp-Мазох. Венера в мехах. Демонические женщины.—М., 1993.

||'||снскийВ.В. Аналитическая психология. Словарь. — СПб., 1996.

Им iсгральнаяйогаШриАуробиндо. —М., 1992.

11111 < тральняя индивидуальность человекаи ее развитие. — М. 1999.

К имт-Зинн Джон. Куда бы ты ни шел: Медитация полноты осозна¬ния в повседневной жизни. — М., 1998.

i 11< тории человеческого существования: Страдание и счастье. — М.. 1992.

i l Юнг и современный психоанализ: Хрестоматия по глубинной п< пхологии. — М., 1997.

Кглли Д.А. Теория личности. — СПб., 2000.

417